小腿上有肌肉，很粗壮，怎么才能让它变细呢？

坐着提腿法：在自然坐姿下，将双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒后放下。重复此动作直至小腿有疲劳感。这可以收紧臀部和大腿肌肉，使其更有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先挺直身体坐着，双手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢放下脚尖。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，...

1. 长期坚持长跑可以帮助小腿肌肉变得细长，因为长跑运动员通常拥有线条优美的腿部。这种方法的成效需要较长时间和持续的努力。2. 如果希望迅速看到效果，可以选择注射肉毒素。肉毒素可以减弱肌肉，从而达到瘦脸和瘦腿的目的。但请注意，必须选择正规的肉毒素产品，中国唯一合法的肉毒素品牌是兰州衡力。3. 为...

当小腿开始变得松软（或者天生小腿松弛的人），下一轮的减肥计划就是加强消脂收紧效果，每天可以做一些塑形运动。运动（1）：1. 将脚的前端放在高起的平台上，尽量向下压。2. 然后小腿肌肉用力向上抬起，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲抬起、下压，以达到酸痛的效果为佳。

1、拍打瘦小腿小腿粗壮的人不妨每天坚持拍打小腿，这样做能够帮助软化小腿位置的肌肉，有利于减掉粗壮的小腿。在进行拍打的时候可以涂抹上精油等帮助强化效果。一般每只腿各拍打200下左右为宜。2、按摩瘦小腿拍打完小腿之后，可以对小腿肌肉进行按摩放松，涂抹上按摩霜之后先对皮下脂肪较多的位置进行用力按压...

坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部...

进行拉伸运动，如向后踏步、前伸腿等，每个动作保持15-30秒。跳绳后，应尽量放松身体，进行深呼吸，再进行一次拉伸运动。最后，用脚尖走动，直至呼吸恢复正常，然后补充水分。通过这样的全套运动，结合热身和拉伸，长期锻炼可以使小腿肌肉不会过分膨胀，而是变得紧绷有力，呈现出优美的曲线。

运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能...

我的小腿有很多肌肉又短,怎么才能让它变的修长,变细。... 我的小腿有很多肌肉又短,怎么才能让它变的修长,变细。 展开  我来答 7个回答 #热议# 如何缓解焦虑情绪?百度网友b2b56ca 2007-07-03 · TA获得超过423个赞 知道小有建树答主 回答量:244 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问...