怎样增加骨骼硬度？
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发布时间：2022-04-22 02:36
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热心网友
时间：2023-09-17 09:35
1、补钙：人的骨骼需要补充钙元素，才能使骨质的密度变高。适当可以多吃一些牛奶，豆制品，海带等。
2、补维生素D：补充维生素D能够促进肠道对钙元素的吸收，能使钙补充到骨骼中。适当可以多吃一些蘑菇、海产品、动物肝脏等。
3、补蛋白质：由于蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收，能使骨骼变得有韧性。适当可以吃一些蛋类，桃核，肉类等。
4、补钾：由于钾能够维持酸碱平衡，有利于骨骼的生长的代谢。适当的可以多吃一些香蕉、橙子、西红柿等。
5、补维生素K：骨骼需要维生素K来激活骨骼中的蛋白质，能够提高抗折能力。适当的可以吃一些深绿色的蔬菜。
6、补维生素B12：这是含有矿物质磷的维生素，能够维持骨骼硬度。适当可以多吃一些瘦牛肉，全麦面包等。
以上对于老年人吃什么使骨骼更强健有了认识，下面来看看哪些食物是老年人不宜吃的。
老年人不宜吃的食物
1、银耳：老年人吃银耳太多，很容易引起肠梗阻，因为银耳不太好消化，对老年人的危害甚大。
2、鱼籽：由于鱼籽中的胆固醇含量非常高，吃了太多很容易消化不良和拉肚子，所以切记食用过量。
3、豆腐：虽说豆腐的营养价值非常高，但对于老年人来说，很容易引起动脉粥样硬化，所以应尽量少吃。
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时间：2023-09-17 09:36
