老年人骨质疏松是很常见的现象，该怎样预防？

发布网友发布时间：2022-04-22 02:36

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热心网友时间：2023-09-22 13:00

如何防止老年人骨质疏松
人到老年，骨骼的保健是个重要课题。老人骨质疏松，预防重于治疗，重点要防止骨质进一步快速流失，要保护好脆弱的骨质。而维护一副质量完好的骨骼，就要从日常的生活习惯做起。
1、多参加体育运动
适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。
2、注意合理营养
钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。
老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

热心网友时间：2023-09-22 13:00

老年人预防骨质疏松可以从以下这些方面着手:

第一，首先可以进行常规的补钙，常规的补钙可以建议患者适当的吃一些钙片，或者是活性维生素D。要多吃一些富含钙的食物，多吃富含钙的食物，也叫做食物补钙。

第二，要建议老年人适当的进行一些缓和的运动，因为适当的运动，可以提高患者的一个骨密度，还有骨强度，当患者的骨密度和骨强度得到提高之后，患骨质疏松症的概率就会大大下降。

第三，老年患者要多晒太阳，因为晒太阳，可以达到补充活性维生素D的目的，因为皮肤经过太阳的照射之后会产生活性维生素D。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

热心网友时间：2023-09-22 13:01

1.
饮食：饮食中再次强调一定要高钙饮食，比如多喝牛奶、豆浆，多吃深绿色的蔬菜、虾皮以及芝麻这类食物，含钙量都比较丰富，在日常生活中可以多摄入这类食物；
2.
注意保持适当的日晒，比如每天要晒太阳15-30分钟，同时要注意有适当的运动，可以有走路、慢跑、游泳以及打太极拳、练习五段锦等方法，适当的增加运动也有助于保持骨骼的强健；
3.
定期测骨密度：如果发现是骨量减少状态，除了高钙饮食以及适量运动，部分患者钙

热心网友时间：2023-09-22 13:02

预防骨质疏松需要合理锻炼、避免不良生活习惯、合理膳食等。尤其在阳光充足时，适当的可以到户外锻炼，散步。

热心网友时间：2023-09-22 13:02

适量运动对维持骨量和提高骨密度均有较明显的优点，老年人预防骨质疏松症的最佳运动是负重运动，包括步行，远足，慢跑，爬楼梯，打网球，跳绳和跳舞；其次，是抗阻运动，即利用肌肉力量来增加肌肉质量的活动，包括俯卧撑、哑铃、杠铃、举重等，这些运动有助于强壮骨骼，对老年人也有额外的好处，因为锻炼可以增加肌肉力量，协调和平衡，并维持更好的整体健康。其它还有我国的传统体育运动，如太极拳，太极剑，五禽戏、八段锦等，以及瑜伽、舞蹈和兵乓球等。但注意如果已经患有骨质疏松症、患有心脏病或肺病的人以及在大部分成年期尚未开始锻炼的人，应该在开始任何锻炼计划之前咨询医生和专业人员。老年人每天户外锻炼1～2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少六千步。