跆拳道要怎么练韧带?
发布网友
发布时间：2022-05-23 18:10
共6个回答
热心网友
时间：2023-11-04 11:04
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
热心网友
时间：2023-11-04 11:04
活动热了以后，平躺在地上，一条腿抬起来。一个人踩住你放在地上的腿，一只手扶住抬起腿的膝关节，另一只手扶住踝关节，往头上搬。压横叉时，先将一条腿放平，与上身成九十度放在地上，需要有人帮忙卡住膝关节和踝关节。另一条腿也卡住膝关节和踝关节，抬起来，向地下压。像下横叉那样把腿分开。
先开始会疼。后来就麻了。等麻了后定住，坚持十几秒。
道馆的教练应该都会。
热心网友
时间：2023-11-04 11:05
我的韧带本身就不错 但是我们道馆还有很多韧带不好的
教练就让他们靠墙坐 然后边扯着腰带边用自己的两条腿把他们的两条腿往墙上推
这样久而久之 他们的韧带就松多了
这是我的建议 欢迎采纳
我们也可以顺便交个朋友哇~ 哈哈
热心网友
时间：2023-11-04 11:05
热心网友
时间：2023-11-04 11:06
可以叫个人来帮你压，男生韧带都很烂的。
平常道馆怎么压你就怎么压吧，
但是压胯很重要，使劲压，横叉树杈，定个三分钟，
半个月，保证你顶呱呱，
热心网友
时间：2023-11-04 11:07
我从5年级开始练的跆拳道。开始时韧带也很不好。【现在不练了又不好了】。
我觉得练韧带没有什么技巧，就是吃苦。！！
你报的班级我不清楚，如果是办卡的可以半天练，练很多节课，每节课都会压韧带，连压了3节课，就会觉得韧带松了很多。然后叫教练压下去就可以了、
我的经验！谢谢采纳哦！~
