肌肉怎么锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-23 14:48

共4个回答

热心网友时间：2023-10-25 19:30

首先，楼主你看的网上说错了，红肌是力量和爆发力的，白肌才是管耐力的，你说你跑长跑很擅长而且腿细就是因为白肌比较多。你继续跑长跑的话只会继续练习你的白肌，要训练红肌从而使得腿变粗需要做负重运动，最好就负重的深蹲，自身重量的话效果差点，如果只用自身重量推荐你做健步深蹲。每天要补充蛋白质和吃高能食物，不然红肌长不好。
不幸的是，想要腿迅速变粗的话长跑计划要停止了，长跑是很消耗能量以及流失蛋白质的，尤其是在早上跑，长跑和深蹲一起做肌肉反而长不好。健身里面讲究的是分段式训练，和打拳不一样。
如果你想短时间把腿变粗，就不要跑了。一起练的话，会变粗，但是会很慢。
要练粗小腿就做提踵。
长跑的时候最好用嘴呼吸，不管你是不是觉得累，因为鼻子呼吸吸气量有限。充足的氧气会使你肌肉细胞内的能量物质氧化的更彻底更迅速，肌肉更加兴奋。心肺功能的锻炼是有的，但最佳的时间段是在你第二次呼吸（长跑很累以后坚持下来会感觉轻松一点）以后。长跑和负重训练都能训练心肺功能，怎么说呢，你的肌肉和你的心肺其实是一体化工作的，要强一起强。

热心网友时间：2023-10-25 19:30

楼主的持久心里值得我去学习哦 ~

加油 jiayou 加油 ..

热心网友时间：2023-10-25 19:31

坚持锻炼

热心网友时间：2023-10-25 19:32

锻炼,锻炼,再锻炼

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