怎么练习好控腿

发布网友发布时间：2022-05-23 14:48

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热心网友时间：2023-10-25 19:32

控腿是一种水到渠成的东西，只要有一定腿功控腿也不会差。首先你要把腿韧带拉开，柔韧好。然后有一个练习，正直站立，抬右腿向右侧踢，收回，然后抬左腿向左侧踢，收回。如此反复，越快越好。练习二，单腿抬膝站立，膝抬平，尽力坚持。以上练习一两个月再控腿会轻松不少。

热心网友时间：2023-10-25 19:32

　　控腿可以支撑控腿和非支撑控腿，先练习的时候可以采用支撑控等身体各力量达到，采用非支撑控，不过非支撑控不要时间过长，多练习几组，由于没有支撑动作容易变形。腿上的力量可以通过负重下蹲练和短距离冲刺来练习，冲刺可以提高腿的爆发力对腿法的使用是很有用的。

热心网友时间：2023-10-25 19:33

1，增加力量，决定肌肉力量大小的因素很多，如肌肉横截面大小（即纬度大小），肌肉的红肌/白肌比例含量，，关节初始角度大小，神经控制，年龄，性别，平时锻炼频率，身体素质；
可以多练一些爆发的动作来增加腿的爆发力，深蹲跳，蛙跳，弓箭步跳等；增加腿的纬度增加力量，就负重力量训练；这些都可以慢慢改变红肌/白肌的比例，从而适应高强度爆发。

控腿：由腿部的肌肉柔韧性，身体协调，平衡和稳定性主导；
练习单腿动作，在不稳定的面上进行腿部练习，利用一些小工具创造条件；柔韧性靠积累，每天坚持拉伸和进行柔韧性训练；核心部位力量也很重要，它是防止我们身体用力过度和双下肢力量传导的链条，包含臀腰腹部位。
具体训练动作就不给你了，从原理出发，明白你要的东西由底层什么决定才可以事半功倍，加油