不吃蛋白粉的营养品健身,能锻炼出明显的胸肌腹肌吗?

发布网友 发布时间：2022-05-23 14:33

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热心网友 时间：2023-10-25 06:13

不吃蛋白粉、增肌当然也可以练出胸肌腹肌的，其实对于蛋白质需求在正常饮食中就已经补充足够了。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

热心网友 时间：2023-10-25 06:13

不吃那类营养品完全可以锻炼出，但是要在正常的食谱中多摄入营养，特别是蛋白质，而且是动物蛋白，植物蛋白对增肌的效果非常之差。远远比不上动物蛋白，再者就是补充维生素。
锻炼营养结合。
健身圈有句话：三分连，七分吃。
所以，吃显然非常重要。
再看看别人怎么说的。

热心网友 时间：2023-10-25 06:14

可以。平时注重饮食结构，尽量不吃脂肪，少吃淀粉，多吃蔬果和蛋白质高的食物，一样可以。
吃蛋白粉的话，肌肉围度增长会很迅速，不过肌肉的力量和耐力不受影响。
还有就是不吃蛋白粉的话，如果遇到平台期，就要锻炼深蹲和硬拉，通过腿部肌肉训练增强体内雄性激素含量，以增加力量和肌肉围度；因为蛋白粉中提取过程中，一并收入了雄性激素及其类似物，刺激肌肉生长，至于各中利弊就看个人意见了。

热心网友 时间：2023-10-25 06:15

不吃那类营养品完全可以锻炼出，但是要在正常的食谱中多摄入营养，特别是蛋白质，而且是动物蛋白，植物蛋白对增肌的效果非常之差。远远比不上动物蛋白，再者就是补充维生素。
锻炼营养结合。
健身圈有句话：三分连，七分吃。
所以，吃显然非常重要。