怀孕中期可以吃青橄榄吗
发布网友
发布时间:2022-05-23 19:04
我来回答
共1个回答
热心网友
时间:2023-11-11 04:58
可以少量吃青橄榄。橄榄营养丰富,果肉内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素C以及矿物质等物质成分。其次,含钙量高,有助于骨骼的发育和预防妊娠呕吐。另外,每日嚼食2~3枚鲜橄榄,可防止上呼吸道感染。但需要提醒的是有一种黑橄榄,不要食用。建议孕妇平时适当吃些苹果、橙子、猕猴桃等,多吃些核桃等坚果类,有利于胎儿健康。
怀孕中期饮食要注意:
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话,能提高吸收率。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血,富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话,吸收率会更高,因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。相反,红茶、咖啡等饮料含有咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,不能喝这些饮料。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物,能有效预防便秘,但需要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃两种以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上。