为什么我做俯卧撑做20个就做不动了

发布网友发布时间：2022-05-23 16:08

共5个回答

热心网友时间：2023-10-28 13:42

方法不对，缺乏耐力。

热身准备住主要是活动俯卧撑动作相关的各个关节、比如腕关节、肘关节、髋关节。
像俯卧撑这种力量训练，是不能每天都做的。因为每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。
力量训练普遍采用分组训练法，一般是在2组~4组之间。每组的个数是你单次完成这个动作极限次数的60%~80%，组与组之间休息30秒到3分钟。如果你是新手的话，建议你每组个数用60%，组间休息2分钟。

热心网友时间：2023-10-28 13:42

主要是你平时很少做这方面的训练。可以每天坚持一定的量再慢慢增加。每天做完运动后坚持用热水冲凉，一方面可以消除汗味也可以缓解肌肉的疲劳（防止乳酸沉积在肌肉中造成肌肉酸痛）

第一天做40 第二天做45 第三天做50 慢慢的就好了

不要跟那些健身的人比都是慢慢累积出来的

做俯卧撑很锻炼胸大肌的和肱二的，建议你多做做

最好是设立方法之后再练

热心网友时间：2023-10-28 13:43

因为你克服不了地球对你的引力

热心网友时间：2023-10-28 13:43

身体素质不达标，多加锻炼之后会好很多。

热心网友时间：2023-10-28 13:44

我也就十几个而已，体力不行，耐力不足