吃什么才能让脂肪存活率最高
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发布时间：2022-04-22 01:24
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热心网友
时间：2023-10-19 20:13
提高脂肪存活率的食物有：
一、橄榄、花生、杏仁、榛子、鳄梨等富含单不饱和脂肪酸。
二、葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油富含欧米伽-6脂肪酸；三文鱼、沙丁鱼、金*鱼等深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，都属于较好的脂肪摄入选择。
三、富含亚油酸或亚麻酸的食物，如亚麻籽油、紫苏油等，可提供人体自身无法合成的必需脂肪酸。
四、椰子油、母乳、牛乳所含的中链脂肪酸能较好地为人体供能。
扩展资料：
通常的脂肪摄入原则：
控制脂肪总摄入量，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入比例最好控制在1:1:1。具体来说，食用油选择花生油、菜籽油等植物油为主，交替使用，每天用量控制在20～25克左右（搪瓷勺约2勺半）。
平时以含饱和脂肪较低的食物优先，大致按照鱼、禽、豆、肉、蛋、奶、坚果的顺序进行选择，吃肉时，首选鱼，次之禽肉，再次畜肉。
每天保证2～3两肉类食物总摄入，但要少吃火腿、香肠等加工肉；每天一个全蛋、一袋奶；坚果脂肪含量高，一把去壳坚果脂肪含量约等于15克食用油，一次不能吃多，一小把就够。
参考资料来源：人民网—脂肪摄入不足反而危险 吃对脂肪拯救百万人
热心网友
时间：2023-10-19 20:14
脂肪太多存在体内会发胖,脂肪肝，胆固醇高。
