哪些动作能缓解肩部压力，让肩部更轻松？

发布网友发布时间：2022-04-22 01:15

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热心网友时间：2023-07-09 19:25

放松肩部的瑜伽动作有哪些？

1、双臂交叉，双肩张开，准备一张瑜伽垫，穿上瑜伽练习设备，并穿上宽松的衣服。首先趴在瑜伽垫上，双手交叉，让肱二头肌交叉，指尖朝向两侧，头向下压到交叉处，全身保持不动，静止一会儿，记得放脖子在十字架上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很大的放松作用。

2、反向祷告，一般情况下，西方人祈祷时，手掌相对，指尖放在胸前。跪姿，双腿弯曲，小腿被大腿压住，臀部坐在脚上，然后双手向后呈祈祷姿势，这个动作主要是伸展和放松肩膀。这个瑜伽体式相对来说要复杂一些，主要是分三步变化的姿势。先俯身，双手双膝撑地，保持身体平衡；上身向后拉，臀部向后抬起，成为肘部支撑身体，前臂交叉，手掌放在两侧弯头; 双手张开，低头，臀部向上抬起，将头向地面拉，同时伸直双腿，保持头和背部挺直。

3、需要一个小枕头，先趴在地上，挺直身体，然后伸出一只手，同时伸出另一只手扭动整个身体，让头靠在枕头上，两只手伸到出到第一个。单手握拳，直到下半身完全仰卧，上半身侧卧，肩部拉得很好。

哪些瑜伽动作能放松肩部呢？

1、金鱼式，作用：拉伸脊椎、颈部和背部的肌肉。动作：坐在地板上，双手放在大腿上，吸气。慢慢向后呼气，使头顶逐渐接触地面，双手合十于胸前。猫拉伸，作用：脊椎及周围肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。动作：跪在地板上，双手支撑身体。吸气，向下伸展你的脊椎，抬起你的头，向上拉你的脖子，然后抬起你的臀部。呼气，挺胸，拱背，低头领颈向下，收紧腹肌，整个背部尽量向上拱起。

2、牛面式，功能：矫正颈椎和脊椎，扩张*，放松肩关节，伸展背阔肌。动作：坐在地板上，双腿交叉，膝盖上下成一条直线，双脚放在对侧臀部旁边。双手在背后交叉，保持背部挺直。如果有困难，请用双手抓住毛巾以获得相同的效果。

热心网友时间：2023-07-09 19:25

放松肩部的动作还是非常多的，例如水手怕水，公公偏头痛，这些都可以。有助于改善肩部的线条。

热心网友时间：2023-07-09 19:26

放松肩部的瑜伽动作有以下一些，第一是双角式C，双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作，主要是因为它简单，易做且有效。第二是鹰式手臂，该体式拉伸斜方肌。肩膀，手臂，肩胛骨之间的拉伸也很强烈。第三是牛面式手臂，该体式需要上肩的外旋和下手的内旋，初学者可以借助瑜伽带辅助练习。第四是海豚式，海豚式打开上背部的同时可以伸展肩膀和外臂。

热心网友时间：2023-07-09 19:26

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。