男女都适合锻炼的腹肌徒手动作有哪些？

发布网友发布时间：2022-04-22 01:15

共5个回答

热心网友时间：2023-11-09 14:42

大家都知道，在开始锻炼腹肌之前，我们需要先进行一个腹部的减脂训练。如果你的体脂率还没有达到一定的低度的话，那么这个动作你也可以用来作为你的腹部减脂训练动作。废话不多说，接下来就让我们一起来看一下这些训练动作。

1、腿部打水

这个动作就有点像我们在水中用腿部做的打水动作。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的上背部抬离地面，腿部伸直抬起做一个这样的打水动作。在我们做这个训练动作的时候，需要时刻保持腹部肌肉的紧张，这会让我们的腹肌训练变得更好。

2、登山跑

第二个动作登山跑的训练动作，这个动作有点类似于我们爬山一个动作，但是它的速度比较快，所以我们就叫它为登山跑。我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，然后双腿需要不断的交替向腹部靠拢。在我们刚开始做这个动作的时候，你可以试着将动作速度放慢一点，掌握了动作要领之后再做快也不迟。

3、俄罗斯回转

这是我们一个腹部训练中比较常见的训练动作，这个动作要求我们保持一个坐姿，然后将我们的双腿弯曲抬离地面，身体保持一个v字形，然后来完成这一个转体动作。如果你不会的话，可以参照我们的图片示范来完成。在你做这个转体动作的时候，你可以来回触摸一下地面，这会让你的训练效果变得更好，对我们腹部肌肉的刺激也会更大。

4、平板支撑

最后一个动作，我们来介绍一个腹部训练中经典中的经典动作，这个动作是我们做腹部训练的一个常见动作，其实它不仅可以锻炼我们的腹部，它可以锻炼我们的臀部、背部、腿部等部位。我们这做这个动作的时候，需要将我们的身体保持在一条直线上，如果你可以的话，将这个动作坚持做到一分钟。在这一分钟里，你要保持腹部肌肉的时刻收紧，让我们的腹部脂肪有一个巨大的燃烧。

这四个训练动作你可以来来回回的反复多做几次，这会加大你的训练效果。不论你是想增肌还是想减脂，它们都会成为你非常好的训练帮手，所以不要松懈下来，勤加的练习总是没有错的，要想达到最好的训练效果，就坚持下来去完成它们。另外，再配合你的合理饮食，我相信很快你就会让你的腹肌重见光明。

热心网友时间：2023-11-09 14:43

徒手练习腹肌的动作有很多，比如说可以进行卧蹬自行车动作，还可以进行仰卧起坐和卷腹，可以每日分组训练，每组30-40个，每次3组。

热心网友时间：2023-11-09 14:43

比如平板支撑，是一个训练腹肌的经典动作，运动时保持身体在一条直线，同时收紧腹部肌肉。

热心网友时间：2023-11-09 14:44

答:在家里买个瑜伽垫子，躺在上面，做俯卧撑，平板支撑、仰卧起坐等办法都能有效提升你腰腹部力量。

热心网友时间：2023-11-09 14:45

仰卧起坐，因为这个动作不仅简单，而且直接锻炼腹部，非常有效。