正常人每天走步多少比较合适？
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发布时间：2022-04-22 01:19
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热心网友
时间：2023-10-09 17:12
问题二：每天徒步走多少合适,太多是否伤害身体 每天一小时最合适
班和下班来进行。如果已经退休，那么可以专门进行此项活动，且能够取得更好的效果。 首
先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，这已经是专家的共识，所以
没必要大清早锻炼。晚上，由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行
程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。 路线的选择也很重要，上班族
是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到
公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。 走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定
的速度。专家认为，用每小时 6 公里的速度，但是笔者认为可能快了些，能够做到每小时 5
公里应该很好了。这里可以参考自己的感觉，已经感到发热似乎要出汗，这种感觉就行了。 走
路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，
头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。 步行的目的
地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方
为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
服饰的选择。其他季节好办，冬天要注意防止受凉。衣服既不能过多也不能过少，因为多了
嫌热少了会冷，要考虑运动后的感觉。可以戴上帽子和手套，如果热了可以去掉。特别要当
心，别冻坏耳朵。鞋和袜要轻便、舒适、暖和、防滑，但是又要透气，防止产生发生大量脚
汗。 调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够
用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100 次/分，
但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。
问题三：徒步一般一天走多少公里？ 看你走的什么路还有你的装备情况和体力情况。我最多一天负重走了52公里，大多是机耕道。如果就是一般的机耕道或者小道，憨通情况下30公里比较正常。
问题四：请问一天步行多少距离合适呢? 8公里…………是不是根据8杯水来的~你去走走看,累死你正常人一个小时也就能走5-6公里,慢一点4公里,一天哪有空去走2个小时走路过急不注意姿势会损伤踝关节的
记得采纳啊
问题五：一天步行多少公里合适 普通人正常的步行速度，大约1m/s,步距大概60－75cm，频率一半1步半/s，60－100m/min
，4-5km/h，一天按12小时计算，那就是48-60公里/小时，考虑疲劳因素，各人身体素质各有不同，因人而异吧，大概就在这个范围内
问题六：每天走路走多少时间才是最好的？多少距离？ 1万步最合理，要快走 微微出汗
问题七：每天走步多少公里合适 根据个人身体素质来了，刚开始不要走太远，注意不要让自己太累就行了，早上和晚上走路都可以的，早上大概6点左右走走，然后去吃早饭，晚上走不要太晚，吃完晚饭之后，晚上不要太累，不然晚上会饿的。
问题八：每天跑步多少公里合适 1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
如果跑完步用温水洗脚15―20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
问题九：每天步行多少公里合适 你好，看徒步的性质，如果是城市徒步一般为10~30公里，因为要考虑交通车辆信号；如果是山地徒步则按照自己背负的装备的重量和路途的山路情况而定一般为5~20公里；若是沙漠则考虑最近的补给地点和水源一般为5~15公里。
问题十：每天走路多少公里最好 按照日行万步的标准，大约7~10公里。
