胸肌练得很偏怎么办

发布网友发布时间：2022-05-21 06:11

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热心网友时间：2023-10-16 21:21

其实肌肉的增长需要一定的营养没错，但是肌肉要想真正长大，还需一定的大负荷，像国外的冠军一般都是举大重量。你练胸肌，不能只练俯卧撑仰卧飞鸟还需结合各种姿势的练胸动作，比如哑铃斜上飞鸟或把脚放在凳子上，是练胸上部的。你只练俯卧撑仰卧飞鸟是不够的它的生长水平不明显。肌肉前2-3 个月增长最快，是因为肌纤维突然扩张，之后就需要你不段冲击它，并且，必须等肌肉完全休息后，你才能继续练，因为肌肉要是处极度于疲劳或没完全恢复练的话它也不会有明显的生长的。希望你能明白，不懂继续追问，谢谢！

热心网友时间：2023-10-16 21:21

练习胸肌比较好的练习有站姿拉力器夹胸，卧推，还有你上面说的那些。你可以试着改变去做一下卧推，他能帮你的胸大肌形成良好的轮廓。增肥增的是体脂，不是肌肉，想块头大就要增肌。我认为你蛋白质的摄入量可能不够。训练前30分钟和训练后30分钟分别摄人乳清蛋白粉，不要吃植物蛋白，植物蛋白没用的，针对运动人群，一般每斤体重1克，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白140克或者更多，蛋白粉的用量应根据每日摄人的蛋白含量去计算（包括三餐食物中所含的蛋白质量），你练完一次让肌肉休息72小时，让酸痛感消失了，在继续下一次练习，并坚持下去，不要超过3天不去锻炼，这样就没效果了。