一星期两天跑步四天骑自行车能减肥吗

发布网友发布时间：2022-05-21 06:02

共2个回答

热心网友时间：2023-10-16 16:10

可以，但也要注重饮食。多吃蔬菜水果促进代谢的食物，一餐多吃，不要一顿吃很多，饭后四十分钟运动最好，运动完泡个热水澡效果不错

热心网友时间：2023-10-16 16:11

■ 臀部塑身操

在平常可运用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可抵达雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手翻开与肩同宽放置地上
2.左边膝盖尽量移往乳房方向停5秒，再逐步往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手天然贴地与肩同宽
2.腹部缩短、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙面，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移

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想，瘦，的，来，加
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，用脚尖顶住地上，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，四肢伸直
2.两脚并拢逐步抬起，抬至与地上成直角时逐步放下
3.在离地上30公分处停下来，中止1分钟
PS:背部不可脱离地上，膝盖不可弯曲，膀子和手臂不要用力

侵袭