我慢跑减肥,但一星期只能跑四天,不知道有没有效果??

发布网友 发布时间：2022-05-21 06:02

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热心网友 时间：2023-10-16 16:10

跑步一星期4天就足够减肥了，不是一个星期每天都跑才有效果的~
跑步时间的话我建议40分钟到1个小时~因为半小时之后才以消耗脂肪为主~
吃的话就按你现在的饮食习惯就行，不过为了你的身体好~建议你最好吃早饭
晚饭最好能在5点之前搞定~7点之后连水一不要喝了~否则就排不出去了，大部分变为脂肪了~实在做不到那也没办法~
不过运动减肥效果不大~要坚持才行
我就是跑步减的~已经见了40多斤了~也希望你能减肥成功

热心网友 时间：2023-10-16 16:11

健身教练说最好是每个星期有两天的休息时间,所以楼主每周坚持四天,是可以的啦~最好是40分钟哟~多坚持10分钟,多跑两圈吧~
跑步完要注意肌肉线条的收紧哦~做做拉伸运动~~!!这很关键,否则体积会变大@@
运动之后晚上是最容易饿的,不能对不起自己的胃!!支持吃晚餐,我减肥的时候也吃,哈哈~每天晚上喝牛奶睡眠质量会提高,也支持~!
祝早日减肥成功,完美达人~!

热心网友 时间：2023-10-16 16:11

运动30分钟只能说是在健身，，要减肥的话得再加大点运动量才行，锻炼时间一天也要在30分钟以上。你的晚饭确实吃太晚了，，所以晚饭必须要少吃，，早餐和午餐正常吃。坚持就一定能成功的

热心网友 时间：2023-10-16 16:12

你做什么运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟；你吃什么却很重要，持之以恒地保持健康饮食习惯，想不瘦都难！但要明确一点：科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。

1、常用饮料改为淡茶或白水

2、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；

3、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；

4、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；

5、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

热心网友 时间：2023-10-16 16:12

只要坚持,肯定有效果.不错,你很有计划,加油努力吧!

热心网友 时间：2023-10-16 16:13

运动医学认为：每周一次运动没有运动效应；每周两次运动运动效应不容易巩固。每周三次运动，运动效应就可以得到巩固。因此运动处方中，运动频度每周运动不能少于三次。你能够每周坚持四天运动效果完全可以巩固，运动效应能够维持。只要坚持下去，减肥能够成功的。