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跆拳道初学者应注意什么?

发布网友 发布时间:2022-05-21 09:07

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热心网友 时间:2023-10-21 18:47

跆拳道(韩文:태권도,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。
3、高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。
4、稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。
6、协调性练习:可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿:踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。

初学者不推荐自学,因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险,建议通过培训班进行学习。
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