怎么才能快速锻炼出肱二头肌和腹肌?

发布网友发布时间：2022-05-21 08:07

共3个回答

热心网友时间：2023-10-20 03:24

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

热心网友时间：2023-10-20 03:24

肱二头肌训练：有器材最好，拉力器或者哑铃。哑铃弯举相信你会的，拉力器可以脚踩一头，手拉另一头做弯举运动，做5组，组组力竭，组与组间休息不超过2分钟，做完快速弯举一组，做到肌肉疼痛为止。腹肌：仰卧起坐加冲刺跑，一个脱脂一个增肌，400米一组的冲刺跑，时间控制在1分15秒以内，冲四组，组与组之间的休息时间就是仰卧起坐练习，练到力竭，立马起来又冲刺跑。可以一周三次冲刺跑，但是每天都要有仰卧起坐训练，5组，组组力竭，做慢一点，大概30-40一组，组与组间休息不超过90秒。做完扭扭腰活动肌肉。以上都是比较简单的，当然如果有其它器材不妨提出来，再定细一点的计划。希望楼主满意

热心网友时间：2023-10-20 03:25

二头肌：俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组腹肌：俯卧挺身：10～15次/组ⅹ6组坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组我的计划仅供参考！！！共同进步！！！！还有不明白的继续问