为了宅家不发胖,你付出过哪些努力?
发布网友
发布时间：2022-05-21 08:18
共15个回答
热心网友
时间：2022-06-05 07:40
热心网友
时间：2022-06-05 08:58
热心网友
时间：2022-06-05 10:33
为了宅在家不发胖，我付出过的努力有以下内容。
1.瑜伽垫进行锻炼
宅在家为了不让自己变胖，所以买了一张瑜伽垫，每天做俯卧撑。做三组，每组25个。然后仰卧起坐，做三组，每组30个。然后还有平板支撑，刚开始做不下来。很幸苦的坚持，到最后也能坚持3-4分钟。
2.买无绳跳绳
因为宅在家，如果用有绳的跳绳。首先那个声音会影响到楼下的人，让别人以为楼板塌了。影响不好。其次就是跳绳需要一定的场地才能够跳。所以我买的无绳跳绳，可以在瑜伽垫上面跳，而且没有声音。
3.饮食上的控制
每天早上就是鸡蛋面包，要么豆浆面包，或者是麦片，换着吃。中午就是少油的蔬菜和一些瘦肉。肥肉都不敢怎么吃。然后晚上的用餐就更简单了就是一些蔬菜瓜果，比如黄瓜，苹果之类的。
因为体质的原因，一吃就胖，所以宅在家里面的时候，几乎都不敢吃油炸食物和雪糕一类热量特别高的事物。
坚持下来宅在家的这段时间，非但没有变胖还瘦了有5斤左右。
宅在家只要我们坚持锻炼，还是不容易发胖的。但是为了减肥也是蛮辛苦。所以加油！
热心网友
时间：2022-06-05 12:24
在家里宅了两个多月，每天过着吃了睡睡了吃的生活，想不胖都难。今天来分享几个小技巧，让你宅在家里也不会变胖。
一、饭后站立半小时。
小肚子的形成，有一部分是因为吃完饭后立即坐下或者躺下造成的。人们常说饭后散步消食是有道理的，吃完饭如果立即坐下，腹部容易堆积脂肪。
最好的办法，就是吃完饭后靠墙站上15－20分钟，不仅帮助消化，还锻炼形体。
注意！头、肩、臀、脚后跟必须贴紧墙面，不能放松。
二、少食多餐。
在家里的时间多了，就可以调整一下饮食习惯。很多人三餐稳定，但是一餐的摄入量大，这也是容易变胖的原因。
减少一次性进食的数量，增加进食的次数，可以减轻对肠胃的负担和刺激。因为空腹和饱腹对胃来说都是一种刺激，让他保持平稳的运作能更好的吸收。
少食多餐能让你时刻保持不饿的状态，减少食物的摄入量。这也是众多女明星保持身材的秘诀哦！
三、细嚼慢咽。
林允一口面包嚼三十多次才咽下，虽然说有点夸张，但细嚼慢咽的确比大口吞下要帮助消化，等于先帮胃完成了一部分工作。
仔细想想，那些瘦的人好像都有这样的饮食习惯。
四、早睡早起。
不要因为宅家就肆意熬夜，黑白颠倒，作息的稳定也影响了体重。生物钟紊乱会影响新陈代谢，而新陈代谢是决定易胖易瘦的重要原因。
总之，熬夜会变胖！从今天开始早睡早起吧。
热心网友
时间：2022-06-05 14:32
1.基础核心训练
上腹肌练习—要卷腹不要仰卧起坐
，
仰卧起坐时，往往躯干抬起的位置过高，这样会导致腰椎压力过大，如果还用手拽头，这会进一步增加颈椎压力，并且仰卧起坐后半程事实上已经不是腹肌用力，所以仰卧起坐并非上腹肌训练最佳动作。
一般来说，采用卷腹更为合适，卷腹时躯干抬起仅30-40度，虽然看上去幅度似乎不如仰卧起坐，但由于针对性地对上腹肌进行训练，效果更加显著。
注意在完成卷腹动作时，头尽可能保持中立位，以免增加颈椎压力，另外不可用手拽头。
下腹肌练习—仰卧举腿

下腹肌练习主要通过骨盆后倾动作实现，对于减少撅*跑步很有帮助。经典的训练动作是仰卧举腿，注意让臀部抬起即可，膝盖往上顶而非朝头部运动，以免腰椎压力过大。
躯干侧前方肌肉练习
躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌，良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。
躯干两侧肌肉练习


躯干两侧肌肉主要是指腰方肌，腰方肌对于控制跑步时骨盆上下摆动至关重要，因为腰方肌与骨盆相连，当腰方肌过于薄弱或者两侧腰方肌不均衡时，就容易导致跑步时骨盆上下摆动现象，这是最容易出现的错误跑姿之一，要纠正这种错误跑姿，多练躯干两侧肌肉必不可少。
躯干后方肌肉



躯干前方，侧前方、两侧都训练了，怎么能忽视后方背肌—竖脊肌的训练呢？防止跑步时含胸弓背，保持躯干挺直，你还需要更多背部肌肉训练。有些跑友在跑后出现腰痛症状，往往也跟下背部力量不足有关，挺直你的腰很重要，下背部肌肉主要通过多种俯卧挺身动作进行训练。
2.基础核心稳定性训练
平板支撑主要训练到身体腹侧的深层肌群，从应当全面加强腰腹前后左右深层肌群力量角度而言，除了俯桥动作，你至少也需要进行侧桥、仰桥训练。这样的训练才是均衡合理的核心稳定性训练。
平板支撑
俯桥
3.跑步专项核心训练
跑步专项核心训练需要在动作模式上高度模拟跑步。按照这样的逻辑推理，把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑，也即躯干不动，增加上下肢动作的核心训练才足够专项化！
热心网友
时间：2022-06-05 16:57
夏天的天气实在是太热了，导致我们都不愿意出去，一出去就是满身大汗，还容易被晒黑了，天天呆在家里面，除了吃就是睡，又担心体重会变胖，那夏天在家里面又如何控制体重呢想在家里面呆着又不会变胖，首先要注意的就是饮食，少吃油腻和油炸食品，少吃外卖因为外卖里有地沟油，被胃肠道吸收，摄入多余脂肪会变胖。多吃清淡的食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食，甜食中有糖类和脂肪，也会导致身体变胖，可以多吃一些水果，苹果、番茄、黄瓜、桃子、但是不错的选择，你可以试一下沙拉，蔬菜水果都有，味道更好，营养更丰富，控制脂肪的摄入，起到瘦身的效果。柠檬即可以燃烧多余的脂肪，也可以美白，多喝柠檬水，是夏日必备的选择。吃完饭以后，不要立刻躺着坐着，可以出门散散步，促进胃肠道的消化和吸收，多运动身体就不是变胖了，还有助于身体健康，放松心情，就不会长肉了。在家呆着没事干，你可以选择一些比较轻松的健身训练，比如仰卧起坐和深蹲，可以燃烧体内多余脂肪，控制身材。就不会变胖了，对身体也有好处。在家少吃零食，多喝水促进血液循环带走多余的脂肪，多喝水对身体大有好处，还可以瘦身，少喝碳酸饮料，对牙齿不好，热量太高，增加脂肪和热量。没有事情可以出门散散步，也可以选择晨跑，在公园里打打羽毛球，晚上可以选择慢跑，对于减肥瘦身都很有帮助，对身体健康也有好处的，还可以让睡眠更好。在家里只要注意饮食，多多运动，也可以不变胖，甚至可以起到瘦身的效果，还可以对身体更好。
热心网友
时间：2022-06-05 19:38
为了能够让自己宅在家里，身材不发胖，我尝试做了很多努力，具体主要有以下几方面：
首先就是在饮食上尽可能的减少高脂肪，高热量和高糖分食物的摄入了，宅在家里这段时间，我始终坚持少食多餐，在饮食结构上，主要以新鲜的蔬菜和水果为主，对于肉类的消耗，不再像以前那么多，像巧克力，蛋糕等食物，我都是敬而远之的。还有就是每天的晚上七点之后都不要再吃任何东西了，特别是夜宵要及时的避免，因为晚上吃东西是很难消化的，很有可能让自己的身材走样。
其次，宅在家里，这段时间我每天也会坚持进行体育锻炼的，每天早晨我都会坚持跑上个两公里左右，晚上我也会坚持去家附近的公园进行散步，通过这些运动都很好的消耗了身体上的脂肪和热量，尽可能的保证不让自己发胖。其实宅在家里这段时间，除了跑步和散步之外，通过扭腰或者是做健身操等运动，也能够很好的起到塑造自己身材，控制自己身体发胖的目的。
除了以上两点之外，我也尽可能的在心态上调整自己，让自己保持积极乐观，让自己的每天生活都过得很充实，虽然我们常说心宽体胖，但是如果真正自己有一个愉悦的心情，其实更有利于让我们的身材更加的苗条，另一方面，在作息规律上，始终坚持早睡早起，不睡懒觉，这些举措在很大程度上都有效的控制了我的体重和身材，避免我身体肥胖。
其实对于我们这些年轻人来说，只要是养成正确的生活方式，坚持有规律的生活，坚持对自己保持极强的自制力，那么即使是宅在在家里生活，也能够让自己的生活很充实，也能够很好的控制好自己的体重，也能够尽可能的塑造好我们完美的身材了。
热心网友
时间：2022-06-05 22:36
一、运动
1、简单的有氧运动
如果你长期不能外出，运动量一定不足。但是生命取决于运动，长期不运动会导致体力下降、身体机能受到影响，引起肥胖症状。所以我建议各位在家适当做些运动。即使不能外出，也不要忘记运动。我们可以做一些简单的有氧运动，比如瑜伽、减脂操以及跳绳等等，这些都能起到消耗热量作用，坚持做保持好身材不是事！
2、保持一定的运动频率
很多居家的人生活不规律，建议培养有规律的生活习惯，给自己一定的运动频率，让运动成为自己生活的一部分。我们一周可以运动三到四次，一次不能少于一个小时，也可以每天运动一次，三十分钟以内即可。20分钟就能加快血液循环，加速我们身体的功能，提高我们身体的健康。有时间的话，可以做5分钟的热身运动，做热身运动，正式运动，可以使我们的运动质量更上一层楼，使我们更强！
二、饮食
1、摄入较多纤维素
纤维素也称为膳食纤维，有助于我们的身体快速排出脂肪，提高饱腹感，促进胃肠蠕动和消化。什么食物的纤维素含量比较高，答案是绿叶蔬菜和水果，绿叶蔬菜和水果都含有非常丰富的膳食纤维。这种膳食纤维是天然的，每天多吃这两种食物有助于保持苗条的身材。另外，多吃维生素，有助于使皮肤更加顺滑。
2、少吃油炸食品
我们应该少吃油炸食品，因为油炸食品含有很高的卡路里。很多人认为少吃油炸食品就行了，事实上油炸食品具有小体积热量的特征，体积虽小却含有巨大的能量，可以说是能量*。吃一口就会发胖。所以我们尽量不吃油炸食品。既然习惯居家生活，可以没事跟着菜谱学习做菜，自己松手丰衣足食，每顿饭都是有营养的，比点外卖强许多。
3、多补充优质蛋白
优质蛋白类的食物多吃也不怕，完全不用担心会长肉，反而越吃越瘦。所以说，吃也是一门学问，既然控制不了自己的嘴，那就研究下吃哪些食物会变瘦吧！不要天天抱着手机研究外卖了，外面做的终究没有自己做的干净。
热心网友
时间：2022-06-06 01:51
运动无处不在，哪怕是在家也不能阻挡我们运动的脚步，因为我们可以选择一些室内运动来让自己动起来，这样既可以缓解我们的焦虑情绪，还可以增强体力提高自身免疫力，更可以扩大热量的消耗来帮助我们控制或减轻体重。
比较舒缓的有氧运动
说到有氧运动我们想到最多的或许是跑步、骑行、游泳等长时匀速的运动方式，但是在家由于受到场地的*而不能完成类似的运动，但是也总是有一些运动可以居家来做，比如，原地踏步、原地小跑等，只要我们能够在这样的运动过程中保持均匀的节奏与一定的时长就可以让我们达到强身健体与消耗热量的目的。
当然，居家运动还要注意的是不要影响他人，所以当我们在家去原地运动的时候，为了不影响楼下邻居，最好是在脚下铺一张较软的垫子，比如瑜伽垫。
自重或者是小器械力量训练
适当的力量训练不但可以帮助我们锻炼肌肉，还可以帮助我们塑造体型，可以让我们的身姿更具有曲线感，让我们看起来充满活力，并且还可以帮助我们提高基础代谢而有利于减脂与控制体重。
那么，适合在家做的力量训练也有很多种，比如平板支撑，卷腹及其变式动作、俯卧撑（跪姿俯卧撑）、臀桥、深蹲及其变式动作等等，这些动作都可以在一定程度上帮助我们起到一定的锻炼作用，当然如果不知道如何去安排，以上这几个动作，每个动作30秒，动作间休息30秒，每次进行3-5组就基本上可以让全身得到一定的锻炼。
当然，如果我们拥有一定的健身基础，使用哑铃、弹力带等小器械也可以帮助我们适当的负重来完成训练，那么具体怎么安排，对于健身爱好者来讲根本不是问题，我们可以每一次锻炼一两个肌群，让自己在一周的时间内把全身都练到。
高强度间歇运动
对于提高免疫力来讲，选择高强度间歇运动效果会比一些强度较低的运动要好一些，但是高强度间歇运动对于运动者的能力与身体状况有一定的条件要求。所以，对于有一定运动基础的朋友来讲并不是问题，而对于新手或者是年龄较大的朋友来讲就应该慎重，毕竟我们运动的目的更多的是为了身体的健康，而不是去损害健康。
最后要说的是，免疫力并不是一天两天就可以提高的，但是动起来就比不动要强，所以我们不妨利用这一个时间让自己养成一个良好的运动习惯并坚持下去，因为无论什么时候拥有一个健康的身体都是重要的。
热心网友
时间：2022-06-06 05:22
通过运动让自己的身材不发胖，其次就是吃一些低脂的东西，尽量少碰面食，减少碳水摄入，或者代餐比如说魔芋面，调味料尽量写0脂的，但是注意0脂并不代表没有脂肪。如果实在想吃的话也可以吃一些低热量的零食解馋。
魔芋食品的热量本身就很低，现在有很多用魔芋制成的面代替普通面条，而市面上很多用魔芋制成的小零食关键的成分主要是魔芋粉，这是一种优质的水溶性膳食纤维，又有很强的饱腹感。不过购买魔芋爽的时候要注意看成分表，膳食纤维越高，他就越好。可能很多人都会介意他的调味料成分，现在也有出那种零卡零脂的。其次就是像魔芋豆腐这类东西也要少吃点不利于消化。
低脂鸡胸肉一块鸡胸肉热量很低，每100g中含有大约有130卡左右的热量，很多人在健身减肥期间都会吃水煮鸡胸肉，现在也出现了很多机子，鸡胸肉这种小零食，比如说鸡胸肉干，或鸡胸肉丸子。不过呢，在购买的时候，虽然这些加工品一般都会经过去脂肪的处理，但是里面还是含有脂肪的。
一些运动可以选择全身性的运动。
跳绳这个运动非常的好，它是全身都在运动，而且难度又不高。但是要注意分时段的进行运动，可以每隔十几分钟跳一次，或者是每组跳多少下再休息一会儿。
深蹲同样是难度系数不高的运动，但是要注意姿势，如果姿势不到位的话，很容易起反作用，它能有效的锻炼腿部和腰部肌肉。和跳绳一样不要一次性做很多，分时段或者分组进行锻炼。并不是特别推荐瑜伽之类的运动，瑜伽之类的运动在家里练很容易出事情。
热心网友
时间：2022-06-06 09:10
对于工作比较忙碌、学习比较辛苦的人来说，因为每天体力和精力消耗比较大，因此即使不采取措施控制，也不太容易发胖。
但是，对于长期宅家的人来说，因为缺乏运动，因此很容易发胖。……对于这类人来说，必须采取措施来控制体重，保证自己不发胖，这样才能确保自己的身体健康。
宅家之所以会发胖，是因为以下几方面原因：
1，身体缺乏运动，能量消耗少。
宅家的人每天只在家中的狭小空间中活动，这样的状态会令自己活动量非常小。……这样一来，身体消耗的能量就会很少，从而容易发胖。
2，不注意控制饮食，营养摄入过剩。
宅家的人，很容易一边坐着看电视、玩电脑玩手机，一边吃零食……
这样的状态，会造成营养摄入过剩，从而导致发胖。
3，长期宅家，生活不规律，容易发胖。
长期宅家的人，因为不需要出门工作和学习，因此就会生活不规律、晚睡晚起、熬夜等情况……这样的状态非常容易让人发胖。
因此，为了让自己宅家期间不发胖，自己需要采取如下针对性措施来控制体重：
1，通过健康饮食来防止营养过剩。
宅家期间，自己要合理控制饮食，确保营养摄入不超标……这样才能让自己避免营养过剩导致的发胖的情况。
2，通过科学健身来消耗脂肪。
要想让自己不发胖，就必须将体内多余脂肪消耗掉……要想实现这一目的，就必须做到科学健身，通过健身锻炼来消耗脂肪，达到控制体重的目的。
3，保持有规律的生活方式。
宅家期间，自己应该养成有规律的生活方式，按时起居、控制饮食、适度锻炼，这样才能有效控制体重，让自己的身体状态达到最佳，从而拥有健康的体魄和愉快的心情。
热心网友
时间：2022-06-06 13:15
第一：尽你一切力量少吃零食
我们大家都知道，人一旦闲下来，他就会想吃零食；忙的时候，他没有时间吃。
那么在春节期间，你应该有计划有目标地让自己不吃零食，或者是远离零食。
这些零食包含各种干果、果脯、糖块、巧克力等等，都是你平常不敢吃的。
如果实在憋不住想要吃，那就论个吃，比如吃一个花生，一个瓜子。这样放在嘴里边细嚼慢咽，才能够帮你摆脱过年的危害。第二个：勤戒酒
尽可能的减少这个喝酒的机会，能少喝，尽量少喝。因为你想，酒的场合往往伴随着的都是多吃菜多吃肉，一个不小心就吃超了，所以这是第二个要关注的。第三个：避免盐
大家都想想，过年期间自己家里吃的是不是多数都是高盐高油的食品。盐给我们带来的是更强的食欲，那么因此这个我们更要关注。第四个：要保持运动
我们可以看到几乎所有的春节期间的肥胖，都是因为原来我天天去健身房，一到春节的时候健身房就关门了，我就没法去了。
因为没法去了，所以我就不动了；因为不动，所以我就胖了，形成这样一个恶性循环。
实际上你要知道，运动就在你的一呼一吸之间，你可以在看春晚的时候，佷板直的坐在那，也算是一种运动了。
你甚至可以给自己定个闹钟，每30分钟站起来活动10分钟，在家里小跑、伸伸腿之类的。
这样不用一下子就运动40分钟，也能够有效的防止你的春节负担。
热心网友
时间：2022-06-06 17:36
1、保持清新的牙齿――随时刷牙
最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生*。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。
2、随处备小吃
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。
3、储备一些健康的食物
每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。
4、不要不吃饭
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
5、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物
在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。
6、设一些小目标
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。
7、我不把什么东西都塞进嘴
只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
8、不断尝试新的食物
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
9、写出减肥的理由
罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。 在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
10、穿紧身衣
穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
热心网友
时间：2022-06-06 22:14
现在人的肥胖率越来越高。肥胖已经成为一个非常普遍的问题。现在的人工作压力大。生活不规律等等原因。容易造成体胖，体虚。特别是现在经常宅在家里，每天吃了睡，睡了吃，肥胖的人越来越多。大家开始采用各种健身的方式。节食的方式来进行减肥，控制体重。但效果并不明显。
为了宅家不发胖，我做出的努力非常多。首先就是跳健身操。跟线上的一些视频学习各种方式的健身操。边学边忘，每天都有新花样。坚持下来的非常少。有的跳了确实非常累，也出汗。但坚持不下去。也没什么大用。
还有节食。忍着自己对你美食渴望，控制自己的进食量，不吃油腻的食品，不喝碳酸饮料，晚上不吃主食。喝代餐的粥喝代餐的奶昔。还有吃水煮青菜。生吃黄瓜等等。每天上秤好几遍。就盼着能瘦下来但效果也非常不明显。还是想吃好吃的。一旦恢复饮食，体重可能增加的更多。
其实胖瘦对于自己来讲并不太重要。只不过是太胖了，就会影响到身体健康。会引起一些心脑血管疾病，或是血脂高，血压高等等。也会对肌肉和骨骼造成一定的影响。根据自己的身高体重，现在还要超15斤左右。所以在控制方面还要加强。提高自己的自制力。把体重控制在标准范围内。也是为了自己的健康着想。
热心网友
时间：2022-06-07 03:09
虽然我的体质是怎么吃都不会胖，但是好的身材与健康又是谁能有理由拒绝。要想控制体重得严格控制食量、健康合理饮食、坚持不懈锻炼。
1.首先，严格控制自己的饮食习惯。每天早晨起床空腹喝一杯温开水尤为重要，能促进体内血液循环排出毒素。喜欢喝甜的，可以适当加点蜂蜜，可以缓解便秘。2.其次，少吃多餐，合理安排饮食习惯，多吃绿色食品，少食刺激辛辣的食物，到了晚上十点后不要再吃夜宵，多吃高蛋白食物少吃脂肪含量高调味料多的食物。3.最后，坚持运动少熬夜，适当的运动能增加肠胃蠕动更快的消化和吸收。可以安排晨起跑步和饭后半小时运动，多以有氧运动为主。
保持好身材需要坚持不懈的努力和运动，需要健康的生活方式，“管住嘴 迈开腿”。
