女性更年期减肥应注意什么?

发布网友发布时间：2022-05-21 00:14

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热心网友时间：2023-10-09 13:25

更年期肥胖的女性应重点通过饮食调节达到减肥的目的｡对多数女性来说，绝经是迈入老年阶段的初期，体内代谢过程以分解代谢为主，这时需要较为丰富的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，但也不宜过多，过多则增加体内胆固醇的合成，又会有副作用｡所以，这个阶段更需要讲究蛋白质的质量｡

(1)如果身体脂肪堆积过多，身体发胖，体重增加，就需要适当调剂主食，经常吃些玉米面､小米等杂粮，少吃白糖､甜点心及含糖零食｡

(2)吃植物油(如花生油､豆油､香油､玉米油等)，不吃或少吃动物脂肪(包括椰子油)｡植物油含有的是谷固醇，谷固醇不但不能被肠道吸，而且还能抑制食物胆固醇的肠道吸收｡

(3)选择营养价值高的蛋白质，如瘦肉､鸡､鱼､蛋类和乳类｡不要吃肥肉和动物内脏，以免胆固醇增加｡

(4)要多吃含维生素丰富的疏菜和水果，以增强身体的抵抗力，保证平衡合理的营养｡

(5)多吃一些含铁和钙的食品，如豆类､小白菜､油菜､雪里蕻､芹菜等，以增加血红素，弥补血流量和降低骨质疏松｡

(6)提倡多吃一些黄豆和豆制品｡黄豆的蛋白质含量高达40%，它的必需氨基酸组成与动物蛋白质近似，是一种生理价值很高的蛋白质｡黄豆含有丰富的钙､磷､铁､维生素B1和B2｡豆油含丰富的不饱和脂肪酸，几乎占脂肪的854%，其中又以亚麻油酸最丰富｡它们不但供给更年期必需的代偿，而且还能降低血中胆固醇的含量，是更年期很重要的食品｡