想要十天打开一字马,需要每天坚持做哪几个瑜伽动作?

发布网友发布时间：2022-05-20 21:45

共5个回答

热心网友时间：2024-03-05 13:57

首先，一字马并非人人都能做得到，要根据自身的柔韧程度，量力而为，如果按照以下建议到最后依旧做不到的话，不能勉强。
第一，最简单的要说的就是开胯，两手交叉于后脑勺上，平躺在地，脚掌相对好开始向两侧拉伸，然后进行开胯，启起初每天坚持做十组，每次进行十个，依次进行三组，中间可根据自身感觉休息一分钟。
第二个动作，跨立。这个动作相信不少人在军训的时候应该都做过，跨立的精髓要领呢，就是背一定要直，但是双腿一定要打开，并且膝盖一定要弯下去，有那种腿部的肌肉撕拉感。只有说双腿之间打开以后，腿才能柔韧性更好。而且跨立不仅仅说是有助于打开一字马，更有助于让你的背部变得更直，塑造整个身体的曲线。
第三个动作就是弓步拉伸，听起来有点像我们体育课之前所做的课前热身操，但是还是有一定区别的。这个时候考验的主要就是两条腿之间的拉扯，首先，这个胳膊一定要绷直，背部也要挺直，脖子往后仰，一条腿向后拉伸，一条腿向前拉伸，竭尽所能的，拉扯这两条腿之间的距离，感受到，浑身的肌肉都在颤抖，这就说明你离开跨更进一步了。
只要每天坚持以上动作，每天做完的时候，都试着去尝试一下一字马，看看每天有没有进步，直到坚持到有一天，可以完全做好一字马，但是和我开篇所说，如果真的做不到，千万不要强求。

热心网友时间：2024-03-05 13:58

如果想要快速达成最好的方式就是蛙式拉伸，这种方式可以最有效的帮助我们锻炼好一字马。

热心网友时间：2024-03-05 13:58

最简单的要说的就是开胯，两手交叉于后脑勺上，平躺在地。

热心网友时间：2024-03-05 13:59

经常跳舞，可以增加身体的柔韧性。

热心网友时间：2024-03-05 13:59

练瑜伽的一字马，劈叉动作要连续坚持下去。