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#羽毛球#打羽毛球前要做哪些准备活动

发布网友 发布时间:2022-05-20 21:40

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2024-03-27 13:59

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因为现在我们生活水平的提高,让很多朋友有了精力去有运动达到健身的目的,今天我们要讲的是选择做打羽毛球的这种方法,专家提醒大家:做这种运动,看似简单,但是其实也是很有讲究的,如果不小心,会对我们的身体造成伤害。

颈部运动。流动颈部的方法良多,经由长期试探,马彦红有一套完整的做法。首先双手交叉,放在枕部,手向前用力,头向后用力,形成对抗力;然后双手交叉,放在前额,手向后,头向前,感觉到用力;最后右手放在右耳上方,手掌向左推头部,头部向右用力,形成对抗力。然后换个手再做一遍。

肩关节拉伸运动。左臂上举,屈肘置于头后,右手捉住左肘部,向右拉伸;然后再换个方向做一遍。

腰部运动。两腿尽量拉开,身体前屈,双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽,双手置于大腿后侧,身体后仰;接下来做做侧屈动作,双脚并拢,双手交叉,上举,掌心向上,左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作,双脚分开,与肩同宽,两肩向前举起,同肩高,掌心向前,左后转体;再右后转体。

下肢运动。右脚向前迈出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身体上身朴重;换个腿再做一遍;右腿竖立,左脚屈膝,双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。

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热心网友 时间:2024-03-27 13:59

运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因。准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。
在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下各关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好,不能不动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天,准备活动尤为重要,避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,能促进肌肉的乳酸代谢,以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害,其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说,运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种:
1、拉压左右脚跟腱。开始用力轻,弧度小一些,慢慢加大力量,拉至最大限度时静止30秒左右,然后双手揉捏、抖动放松小腿。
2、单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右,坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右,双手捏放松大腿,站立抖动放松大腿。
3、运动屈伸放松腰背,敲打背部。
4、右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕,上下肢全身整理放松活动。

热心网友 时间:2024-03-27 14:00

扭腰,伸臂,摇一下胳膊,蹲起几次,跳几次。基本就可以了,开打时先不要杀球和过度用力,过一会后就8门齐开都没问题了呵呵
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