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什么时间跑步最好

发布网友 发布时间:2022-05-21 01:48

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2个回答

热心网友 时间:2022-09-23 22:49

一天中早晨和下午跑步对身体最好,一般在早上7点左右和下午4点-6点左右进行跑步。

早上7点左右跑步,早起锻炼是一种能够快速清醒大脑,并且能够让你充满活力。

早上的时候空气会特别的新鲜,跑步的时候身体的血液循环会加速,促进身体的基础代谢,因此可以消耗一定量的脂肪组织,可达到减肥和锻炼身体健康的效果

下午4点-6点跑步,我们的精力是比较充沛的,你的肾上腺皮质激素水平也是达到峰值的,有利于调动身体各部位发挥有效功能,下午4点开始是膀胱经活跃的时间段,这个时间段进行跑步,有利于身体的排毒,对身心极为有利。

在跑步时需要注意鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等,保持正常的速度,防止训练过度以及其他原因造成运动损伤。

热心网友 时间:2022-09-24 00:07

 跑步的好处非常多,除了能提升身体的各项机能,还能舒缓心情,跑步的最佳时间是傍晚。
  跑步的好处:
  1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
  2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
  3.锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
  4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
  5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
  6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
  7.延缓衰老 经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
  8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
  9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
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