有关运动减肥的暑假计划。

发布网友 发布时间：2022-05-21 07:18

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热心网友 时间：2023-10-18 17:11

减肥的话关键是要消耗脂肪，消耗脂肪就必须做有氧运动（每次运动必须超过30分钟以上）因为人体运动是首先消耗的是血糖，30分钟后血糖消耗完了就开始消耗脂肪了。因为你是减肥（应该不是为了锻炼肌肉吧？），所以可以采取低强度长时间的运动策略。具体来说，减肥有效果又能够轻松达到的项目就是长走或长跑，可以在跑步机上进行，一开始是走，隔1个星期就加快一些但每次必须超过30分钟（一般健身房有电视，边看边跑时间就过去啦）持续的时间当然是越长越好，具体就结合自己的时间调整吧！最好是天天能去锻炼，实在不行可以一个星期休息一天，或者运动3天休息一天，反正间隔不能超过两天。这样不但可以减肥，还可以增强心肺功能（如肺活量等，唱歌都不需要换气了）和循环系统，以后感冒什么的小病都不会得。 饮食方面我建议不要吃高糖和油的食物（因为多余的糖会直接转化为脂肪，那个满腹糖果要人命，酵母粉应该也是催化多糖类食物的吧，也别吃），我建议吃鸡蛋，因为鸡蛋的蛋白质很平衡，几乎不转化为脂肪，而且很容易饱，而且对免疫等功能也很要好处 还有就是锻炼完了只后要个含盐的水（如矿泉水）绝对不要喝纯水。 生活习惯上就是少睡懒觉多运动（逛逛街是我最提倡的） 这绝对是我打了半个多小时的字打出来的，希望对你有帮助。

热心网友 时间：2023-10-18 17:12

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练：
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练：
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次

参考资料：我是加奥

热心网友 时间：2023-10-18 17:12

网上的减肥食谱我试过很多，根本没那么有效，或许跟体质有关吧。
1.少吃多动
2.如果是运动最好去健身房，毕竟一个人很容易投降
3.针灸、拔罐
4.饮食忌油炸、糖类、淀粉、零食

热心网友 时间：2023-10-18 17:13

晚上少吃饭，其他时间正常吃。晚上可以去跳绳很减肥。少吃甜食，多吃水果和蔬菜！绿色健康减肥方法！加油！！！