怎样提高胸肌

发布网友发布时间：2022-05-21 07:01

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热心网友时间：2023-10-18 05:36

俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩

要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。

为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。

俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼

热心网友时间：2023-10-18 05:36

首先你是在健身房里练习,还是在家里买的器械? 如果是在健身房就要有针对性的系统的练习,这样才能有助于你更快的长胸大肌,如果是在家里那么就要把有限的器械发挥到最大的功效.
在这里我只简单的说下在健身房是如何系统的训练胸大肌的,首先要合理的科学的运用杠铃卧推,杠铃卧推被称为动作之王,是锻炼胸肌的最佳选择,也是增厚胸肌的最佳选择,有杠铃卧推还得要哑铃飞鸟,哑铃飞鸟对你的*的形状的塑造很重要.再就是撑双杠对下*很有帮助(动作的做法去网上搜索)
营养也很重要,俗话说肌肉是吃出来的不是练出来的,练后的休息和营养补充很重要.
还有问题的话可以有针对性的问我,你的问题太笼统不好作答.