应该怎样弓步压腿

发布网友发布时间：2022-04-22 02:13

我来回答

共5个回答

热心网友时间：2023-07-03 00:13

弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：

1、两手叉腰；

2、右脚向前迈一大步；

3、右腿屈膝，脚尖稍向内；

4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；

5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

正确与错误动作示范图：

热心网友时间：2023-07-03 00:14

根本没有这么多规范！我们田径队练压腿教练都不讲规范的，只要动作别太歪就行，压腿是练韧带的不是练肌肉的所以只要感觉有适度拉到韧带就行了，把注意力集中在韧带上，不要管其他的。也没有什么三分钟之说，说这话的人你是不是把压腿当马步练了…压腿重要不是每组时间，而是总时间和次数，拉韧带的都是这样的。但是一般练舞的练田径的都不用弓步压的，一般都是一条腿靠在栏杆上压，这样不管正压侧压都很有效果的。祝你成功！

热心网友时间：2023-07-03 00:14

弓步压腿因为脚步像拉弓姿势所以起名弓步步骤是一只脚在前一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压注意速度不能用力过猛
6 压腿和简单拉伸
前弓步压腿向前迈一大步，前腿弓后腿绷直，身体竖直，向下压，然后换另一只腿。
侧弓步压腿向侧面迈一大步，比如向左的话，左腿曲右腿直，向下压腿，然后换腿。
拉伸直立，双脚并拢，双腿绷直，俯身用手去努力贴近脚面，腿保持绷直。

可以伴随着喊口号，一个动作4-8拍足矣。

热心网友时间：2023-07-03 00:15

每天坚持就行了，拉韧带前必须要活动开，让身体温度升高。因为你原来没用过这几条韧带，所以拉起来有点不适应。

热心网友时间：2023-07-03 00:15

我在家都天天要求自己天天练，坚持，这样就能把韧带拉开，俗话说：“拳不离手，曲不离口”。一个字——练