要锻炼几个月才能现出腹肌！不需要用力就可以现出的那种拜托了各位 谢谢

如果你是20周岁左右甚至更小，而且每天锻练次数又多（得空就练），那么不出半年腹肌不必用力就会明显。但是如果你年龄太小（初中生以下），则不适合过早练肌肉。

每天慢跑30分钟+30°的仰卧起坐100个左右，如果轻松就往上加 合理的控制饮食，不要吃脂肪过多的食品。吃过饭之后不能马上倒着，很容易在肚子上积累脂肪的。 如果你刚开始练肌肉，你的肌肉会很痛，要忍着，不要半途而废，要保持你的运动量 还有就是运动后的半小时之内不要吃东西 如果你这样做的话...

我觉得你要想3个月出效果不难 但是效果不会太明显因为锻炼是件 坚持的事情绝对不是想动就练下 心情不好就算了 能出肌肉的 那样最多只练出肥肉 好了态度谈了 谈谈实际办法嘛 其实也比较简单 1 仰卧起坐 每天 PM 3点 坚持一定做 大概 每组 做20个 每天 4组 时间不要搞错 一定要练到肌...

次数太少了、哎、最少2个月 锻炼腹肌，不外乎仰卧起坐。标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比...

一个月可以就看出效果人，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体...

如果楼主肥胖，那么必须跑步，如果楼主属于跑步气会疼的那种就跳绳，一般30分钟以上才有用，45分钟最好，然后休息，做仰卧起坐至少150个，在配合几组瑜伽类的持续收缩肌肉的运动 如果楼主比较瘦，那就好办了，只要做仰卧起坐和举腿或模拟脚踏车，选3个动作，每个做4组，一组20个 练腹肌不是一天两天的...

坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有,我“...

甚至一些类固醇性质的药物来促进肌肉的生长。所以对于一般人来说，坚持是最重要的，每月记录自己的数据，来激励自己的训练热情，同时做好打持久战的准备。根据我的经验，如果你的训练强度和方法得当的话，腹肌在三个月，会有不错的改观，半年后会看到效果，一年后效果会非常明显。求采纳 ...

坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，...

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...