斜方肌受伤后的健身运动

发布网友发布时间：2022-05-23 12:06

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热心网友时间：2023-10-21 23:48

是的，但是斜方肌受伤后应该停止锻炼，否则会加重病情。

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到*。

扩展资料：

安全的锻炼修复方法：

1、平板支撑。

平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

2、脚踝训练

脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。

3、侧弓箭步

大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。

热心网友时间：2023-10-21 23:48

是斜方肌，但是不是卧推的原因就难说了，因为一般来说，卧推主要受力部位是*，和三头。单杠引体向上，双杠臂屈伸不建议做，尤其是迎体向上因为这两个动作都多少用到斜方肌，最好先养好伤，要不可能得不偿失！可以练二头，腿部，腰肌，腹部。磨刀不误砍柴工！应该没什么大问问题，因为这两个运动主要是针对*的。但如果你觉得做的时候很痛做好别做了.肌肉疼是正常的，关键是拉伤了了还是正常的疼痛，其实自己应该能感觉出来，练肌肉就是不断把肌肉纤维拉断再修复，这样肌肉就慢慢变大了。

热心网友时间：2023-10-21 23:49

推拿按摩

热心网友时间：2023-10-21 23:50

单杠引体向上

据你描述的应该是斜方肌那还是做这个好些...