练肩的时候斜方肌发力怎么办

发布网友发布时间：2022-05-23 12:06

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热心网友时间：2023-10-21 23:48

在练肩的时候，如果斜方肌发力过多，可以采取以下措施：
1. 减少训练时肩部的负荷。可以通过按摩、按压等方式使紧张发力的斜方肌得到放松。
2. 更换训练动作。导致斜方肌发力的动作通常跟训练哑铃、杠铃等项目有关，当出现斜方肌代偿发力时，建议立即停止此类训练或动作，可以通过选择训练其他身体部位来调整。
3. 做好侧平举。身体适当前倾找到三角肌中束，让中束处在最高点，注意力集中在这个点上，这样在训练中就很容易找到发力的感觉。另外肘部不要过肩，减少斜方肌借力，在意识中要强调要保持肩胛骨的下沉，保持稳定，想象再把哑铃往身边左右远处去放，而不是向上再提，这样就能够减少后背斜方肌的过多参与，影响三角肌中束锻炼的经济性。
4. 选用合适的重量。不要盲目加重，因为三角肌是个费力杠杆。
总之，在练肩的时候，要尽量避免斜方肌过度发力，合理调整训练强度和动作，以达到最佳的锻炼效果。

热心网友时间：2023-10-21 23:49

你说的“练肩”指的是三角肌的训练吧。练三角肌时，确实容易让斜方肌借力。肩部的运动有两种，一是肩关节运动，一是肩带运动。肩关节的运动就是上臂在肩关节的带动下所做的运动。而肩带运动指的是，上臂保持不动的情况下，锁骨和肩胛骨的运动，包括耸肩，肩绕环等动作。我们在做三角肌训练时，其实不能做到斜方肌完全不发力，但如果能控制肩带的运动，就会最大程度的减少斜方肌的参与，所以在三角肌的训练中，一定要固定肩带。