该怎么突破减脂瓶颈期?

发布网友 发布时间：2022-05-23 13:39

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热心网友 时间：2023-10-23 10:36

在减肥的过程当中不同的人会有不同的体验，有的人可以顺顺当当的一直减到自己想要的体重，而有的人就会在减肥的过程中遇到一个瓶颈期或者是说平台期。在这个过程里，你可能和原来的饮食运动量都保持一致，或者是你甚至加大了自己的减肥力度，但是体重却不见有下降，一直在那个数字徘徊不动。

在这种情况下要突破，其实最健康的最保险的也就只有一种，那就是等待，并且坚持努力。直到自己慢慢的度过这个瓶颈期之后，才能够更加健康地继续自己减肥的工作。

这个时候一定是不能放弃自己的运动量，然后饮食上一定不能够因为没有动静没有变化，就想说我多吃一些也没关系，其实这经过一段时间之后他就一定会体现在你的身体上。

瓶颈期这个时间有长有短，有的人是一个星期，有的人甚至会长达到一个月，这也是对你自己的一种考验了，如果你真的很想要变漂亮，很想把体重减下来的话，那你也只有坚持下去，可以买一件你非常喜欢的小码的衣服挂在你的床头，每天睡前或者起床之后都看一看那件衣服告诉自己我的目标在哪里，给自己一个精神上的鼓励，才能够很好的坚持下去。

当然也有不少人会选择借助外力来突破这个瓶颈，比如说吃一些药物或者是说断食几天甚至是长期的断糖，其实这种办法都是很不理智，他虽然有可能在马上就能够产生立竿见影的效果，但同时也会对你的身体有所伤害，甚至有可能使你之前努力都付之一炬，在体重减下来之后的很短一段时间内马上复胖起来。

我还是推荐按照之前的健康的减肥方式，继续坚持下去。健康减肥其实是一个没有捷径可以走的苦差事，如果你想要健康的变漂亮，那就只能自己多吃一点苦了。

热心网友 时间：2023-10-23 10:37

　很简单。无论你是运动减肥也好还是节食减肥也好，当你遇到瓶颈期的时候你可以选择加大减肥力度，或者短期的换一种减肥方式。

　我们都知道减肥最开始的时候是最容易掉秤的，因为我们突然的节食或者运动会让我们身体缺失水分，也就是所谓的掉水膘。可是在起初掉了几斤水膘之后呢，减肥就变得比较困难了，因为剩下的可以说才是纠缠我们的肥肉。

　如果说你是运动减肥的话，假如一开始你每天的运动量是一个小时，那么当瓶颈期的时候你就可以调整到两个小时或者两个半小时。

　因为我们人体的适应能力是非常强的，当你适应了起初的一个小时运动量，那么它所带给你的消耗就会有所下降，所以运动量是一定要在身体情况允许的条件下一点点增加的，否则你的体重很难有所下降，并且锻炼减肥一定要长久的坚持下去，一两个月内是很难看到明显效果的。

　如果说你是节食减肥，那么当你到了瓶颈期的时候同样你的饮食就也要有所节制，如果你采用的是每餐半饱的话，那么你可以改成过午不食，晚上尽量不要吃东西。

　我基本上就是平时不怎么运动，但是如果我连续几天晚上不吃东西就会瘦一点，所以我个人认为节食是比运动来的更有效的减肥方式。如果说你的瓶颈期实在难以过去，那么你也可以适当的去美容院进行系统的减肥，或者选择一些效果较好的减肥药辅助你的减肥计划。

　减肥这个东西重在坚持，不能因为一时半刻体重没有变化，就焦躁的想放弃要相信自己一定可以瘦下来，只要努力熬过所谓的瓶颈期你一定会逆袭成功的。

热心网友 时间：2023-10-23 10:37

1、一定要吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。早餐摄入大概300~400卡路里最好。

2、多吃粗粮。粗粮是高纤维食物，能加快新陈代谢的水平，需要搭配蔬菜、水果一起吃，以免导致胰岛素水平升高。

3、多喝牛奶。每天喝3~4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力。每天摄入3份奶制品和1200毫克钙最好。