高中生800米跑应该注意什么

发布网友发布时间：2022-05-23 11:35

共5个回答

热心网友时间：2023-10-21 11:44

逐条回答你：
1、开始的时候两步一呼吸，慢慢的身体素质上来了，在三步一呼吸，一步一息容易岔气。
2、极点时要减小运动量，加深呼吸，多吸氧气。慢慢调整
3、长跑时只用鼻子是不够的，应该舌头抵着上颚，半张嘴，鼻口一起呼吸。你跑步胸疼痛，是因为你的运动量太大了，别急，慢慢来
4-8首先，你应该有一个基本的身体素质基础，这需要一段时间的耐力练习。800米跑，起跑要有一定的速度，但不能太快，中间500米匀速，后150米加速。跑的时候上体别晃，节省体力，弯道的时候加大右臂的摆动幅度，缩小左臂的摆动幅度，利用外侧手臂的离心力增加速度。
运动的时候，要激励自己，千万别想自己不行了，否则就崩溃了。跑前一小时之内最好不要进食，跑前20分钟补充一点葡萄糖。

热心网友时间：2023-10-21 11:44

体育考生的训练，一般在高三第一学期才能进行，9月底10月初组队，来年4月中旬参加体育加试。训练的大致安排为：第一阶段为准备期（10~11月），以基础素质训练为主；第二阶段为冬训期（11~2月）,以速度耐力训练为主；第三阶段为专项训练期（3~4月上旬），以专业考试项目的技术训练为主。

本人在多年的体育考生训练实践中，发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练，现就体育考生的800米训练，提出几点体会，与同行探讨。

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/43740350.html?fr=qrl

热心网友时间：2023-10-21 11:45

过敏性鼻炎的问题有可能是呼吸方式引起的，你可以试着用口腔和鼻共同呼吸，以减轻呼吸气流对鼻腔呼吸道的损伤．
跑800米时，依据你所描述的情况和你的成绩来看，你的体能不是很好，呼吸方法也有问题．
所以，有以下几种方法你可以试试，
1你呼吸方式就采用二步一吸二步一呼的方式，（呼吸不能过份太快，这样会引起氧分压差的变化，使你血液的携氧能力下降）
2热身过程中体力的消耗完全可以减少，只要把身体活动开，使身体的体温不要太低就可以了．没必要一定要跑400米．
3跑步刚开始时不要冲的太快，因为这不是终点，不是冲刺跑！要合理的分配体力，能跟上别人就行．
4跑步时可以让成绩好点的同学带你跑，你和带你的同学的步调跑一致，要跑出节奏，配合你的呼吸，相信你会跑出你理想的成绩的！
5八百米跑虽然列在中长跑中，可它不属于中跑也不是长跑，它应该是快速跑，因为它在三，四分钟的时间里就完成了，所以你的快速跑的能力肯定也不是很好，所以你就练练你的快速跑的能力，最好的方法是依据你的体能科学合理地搭配自己的跑速，以尽可能快的速度跑400米，如果你的400米的成绩长了，那么你的800米的成绩肯定在提高．
加油哦，你会成功的！！！

热心网友时间：2023-10-21 11:45

800米跑的时候前半程我认为应该跟着前面的人跑，但是必须有自己的节奏，调整呼吸，等到过了500米左右就得加速冲刺了！

热心网友时间：2023-10-21 11:46

根据腿跑动的频率来改变呼吸频率，加快呼吸频率时最好是最后冲刺的时候，我的方法是三步一次呼吸，第一步吸，后两步呼，最后冲刺一口气完成，呼吸频率是在平时练习中形成的，没习惯的话很容易紊乱。呼吸时用口鼻一起就可以，只要保证氧气就可以。
800米跑的速度在平时自己跑时就用自己中上的速度来跑，比赛时如果能跟准第一名的速度，最好跟着他，不要离第一名太远就行，保证最后冲刺成功，一般我都是弯道尽头加速，直线冲刺。比赛时，双手不要剧烈摆动，只要能保持平稳就可以，冲刺时再加大幅度。保证脚腕的力度，让你每一步更远一些，脚的落点排列起来应该是一条直线，什么都不用想，看好自己脚下就可以，贴着线跑（千万不要踩出去）最大限度减少奔跑距离，如果想了解后面的对手，就用耳朵听。跑前两三个小时左右最好吃高热量高蛋白的含糖食物，葡萄糖要在半小时前服用，保证消化吸收，跑前要保持体温，不要觉得裤衩背心跑鞋看起来帅，一上场就亮出来，跑步时体温的影响非常大
你所说的剧烈疼痛，可能你咽喉有炎症，或者空气浑浊，正常的都是胸腔有不适感，跑完眼发黑属于正常情况，站一会就好了