如何练劈腿(弓步.一字马)

发布网友发布时间：2022-05-23 11:24

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热心网友时间：2023-10-21 06:57

一定要先热身！！！不然拉不开的
左腿在前，右腿在后，双掌（或手指）撑在臀部两侧起保护作用，自己向下压
或是让人用手按住腰两侧（接近髋的位置）向下压，我们教练就这样对我们，很痛的，哈哈，可是不痛就练不好
先是上下振动的压，然后压下去保持几秒种，到感觉到轻微的痛或发麻时再放松抬起。不要对自己太仁慈啊。
起来后多踢腿，正踢，内摆，外摆什么的都要做（因为压过腿这会会觉得腿很轻很软，很奇怪的感觉，呵呵）
另外可以配合缉沪光疚叱狡癸挟含锚压弓步和弓箭步（和弓步很像，不过后脚是脚尖着地，指向正前方，可以稍微屈膝，这个可以拉伸大腿前侧，弓步是大腿内侧）