哪些瑜伽训练有助甩掉全身的肥肉？

发布网友发布时间：2022-04-22 00:18

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热心网友时间：2023-07-19 00:04

练什么瑜伽瘦身快

　　练什么瑜伽瘦身快，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享练什么瑜伽瘦身快的相关内容。

　　练什么瑜伽瘦身快1

　　犁式

　　做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。

　　简易坐扭转

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。这时候，用力的吸气，并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　收腹平板支撑

　　收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的.身体形成一条直线，不要弯曲。

　　双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。

　　骆驼式

　　骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

　　头膝单足立

　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　　吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、*、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　1、单腿下犬式

　　想在夏天来临之前练出美背吗？下犬式可拉伸腿部肌肉线条，收紧腰背部，既能瘦腿又能减掉背部赘肉。

　　体式要点：俯身前倾，双手分开与肩同宽支撑地面，头部、手臂和躯干同一平面，单腿后撤支撑地面，另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。

　　2、眼镜蛇式

　　减肥瘦身怎么能少了紧致的臀部和苗条的腰腹？使用眼镜蛇式，拉伸躯干前侧，使身姿挺拔的同时，收紧臀部和大腿后侧。

　　体式要点：俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，双腿伸直，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸和臀部的收缩。

　　3、女神式

　　大腿上的赘肉是很多人的痛，这个练习难度适中容易掌握，能很好地锻炼腿部肌肉，并拉伸大腿内侧。

　　体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，脚尖踮地，腰背收紧俯身向下，双手触地。

　　4、半月式高级

　　想瘦身却又想偷懒，世上没有那种好事。从沙发上站起来，加入瑜伽健身的行列，才是最有效的瘦身方式。

　　体式要点：单腿竖直支撑地面，另一腿向后弯曲抬起至大腿呈180度，俯身前倾，单侧手臂在体后伸直，握住空中脚的脚背。

　　5、单腿轮式

　　如果想通过节食减肥，结果一定会让你失望。建议适度控制饮食，但身体是一个自动调节的系统，减少摄入会强迫你的身体减少支出从而使用饥饿环境。

　　体式要点：面朝栏杆站立，抬起单腿弯曲置于高位，双腿大腿呈180度，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰。

　　6、蝎子倒立

　　瘦身的最终奥义是摄入小于支出，所以提升运动量必不可少，倒立练习能全方位消耗热量，增肌又减脂。

　　体式要点：双手伸直支撑与肩同宽，核心收紧发力将身体向上举起，背部保持收紧，胸腔打开，脊柱向后弯曲折叠，臀部收紧将双腿向头部靠近。

　　7、神猴式

　　无论是有氧运动还是无氧力量训练之后，拉伸都是非常重要的一个环节。使用神猴式拉伸双腿，让你不仅瘦，而且线条匀称。

　　体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，身体向后弯曲舒展，头部和颈部自然放松后仰，单手伸直上举。