跳绳后膝盖疼，有什么解决办法？

发布网友发布时间：2022-04-22 00:05

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热心网友时间：2024-06-01 11:10

这可能和你跳绳的习惯有关系。跳绳之前注意几个问题
1、一定要穿一双合脚舒适的运动鞋，千万不要光脚跳绳，长期来说对膝盖和脚踝伤害很大。
2、一定要选择平坦地面，同时不要直接在水泥或瓷砖地面跳绳，建议地上垫一个30-40mm厚的跳绳垫(我买的是杰朴森跳绳垫，用了很久效果不错，仅供参考)，可以减少对膝盖的损伤同时隔音减震。
3、跳绳的高度不宜太高，刚好越过绳子就可以，过程中保持身体竖直，微微屈膝，用前脚掌落地。
4、从微微感到有点累的数量开始，逐渐加量（比如突然加量至每天2000个，就太多了），另外，每个人的身体条件差异很大，不要盲目地追求数量。
5、跳绳之前要各个关节微微热身，之后拉伸放松，让身体慢慢适应，不宜过急过快。
7、如果已经发现膝盖或是脚踝等之类的问题，可以先休息一段时间，等身体恢复好了，再按以上注意事项开始跳绳。如果依然有问题，建议就医了解详情原因。

热心网友时间：2024-06-01 11:10

跳绳是个不错的健身运动方式，但如果方法不对容易伤膝盖。如果你不想放弃，可以找专业的教练指导一下，也可以在跳绳后做一些保护膝盖的运动。