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暑假减肥

发布网友 发布时间:2022-04-22 00:12

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5个回答

热心网友 时间:2023-09-26 01:15

吃完午饭之后可以多出去走走,像逛街之类的,很容易消耗体力。晚上的时候,做一点适合自己的运动,我以前看书上有学很多运动之类的东西。可是根本就坚持不了,没有什么效果,还是做一点适合自己的运动好:人平躺在床上,双脚举起向上伸直,坚持2-3分钟就好啦,这个可以瘦腿。还有一点就是平常生活中可以很简单做到的:刷牙的时间脚尖着地,走路的时候一定要挺胸,坐的时候双脚并拢,脚尖着地。最实用的方法,我觉得还是多做一点家务活,最消耗体力的是跪在地上抹地,我一个礼拜都坚持抹2-3次的地,真得很实用哦!
吃完饭尽量多走动,不要坐着或躺着,还有多喝一点白开水。呵呵---,希望我的经验会对你有帮助,也希望你能减肥成功哦!加油,要坚持不懈的哦---------^-^其实不要片面追求速度,这样你会严重体力不支到时候脸色会非常的不好。我多次减肥,最快最有效的方法就是用黄瓜鸡蛋法了。我一个星期用这个方法减肥12斤,我是那种很容易胖也很容易瘦下去的虚胖型,结果因人而异。我有个150多斤的同学8天就减了20斤。不过要注意给皮肤补水,因为瘦的太多容易出皱纹的。
具体做法就是:早上起床喝一杯温盐水(清除宿便防止便秘)有条件可以吃几粒螺旋藻片补充营养,还可以起到有饱足感的作用。
早上:一个水煮鸡蛋,(茶鸡蛋亦可),一根黄瓜或者黄瓜凉菜一盘。(不要放油只放少量调味品)
中午:同早上
晚上:只吃黄瓜两根或者凉拌的黄瓜。7点以后就不要再吃任何东西
我还用茶代水,多喝,促进新陈代谢,消除脂肪。刚开始确实很难坚持也很饿。但效果的确很好,突击减肥最有效。因为鸡蛋里面的优质蛋白质可以把脂肪促成代谢燃烧掉,水煮的基本上没多少热量,而少有的胆固醇也被黄瓜中一种叫什么丙(我也忘了)的东西祛除掉了。这一天的热量就少了很多。所以也不用刻意做运动,正常的工作就可以了。
第二个星期就可以在早上加上一杯酸奶或者豆浆或脱脂牛奶,也可以在上午或者下午时加一个水果,苹果之类的,不要吃香蕉这种高糖水果。
第三个星期可以还用这个方法。也可以前三天早上一个水煮鸡蛋,一个苹果,中晚各吃苹果,不现数量,只要一天不超过8个就可以了。不过会比较饿,当心低血糖更不好噢。这样3天基本可以减肥5斤,多的人可以减10斤之多,当然这样突击的方法对身体是很不利的,往往是应急,比如明星上镜之前的办法。剩下的几天,不要一下子恢复正常饮食,肠胃会受不了。慢慢调整,以进食素食和流食为主,比如小米粥之类的,比较清淡的。
还有一分餐单,是我初中时候用过的。我当时一个星期减了8斤,总结起来也是无油无肉无淀粉类。这个比前面两种方法好忍受一些。
就是早上一个水煮鸡蛋,茶一杯,一杯脱脂牛奶,一片全麦面包,一个水果最好是苹果 算是很丰富了
中午 水煮的鸡胸或者海鱼肉 可以用超市里面卖的那种罐头的“泉水浸吞拿鱼”代替,虽然没什么味道,但也不算太对不起自己呵呵,水煮蔬菜一份,我是用食堂的蔬菜蛋花汤或者麻辣烫里面的蔬菜代替的,因为在学校所以只能这样。还有一杯茶,下午可以吃一个水果。
晚上 可以自有选择,不能吃肉类和淀粉类的。我基本就是不吃或者水果或者酸奶给打发了。但是7点之后就不能吃任何东西了。
每天要保证喝1200--2000ml的水。至于茶,选择绿茶,普洱或者乌龙都可以。

不管怎么样,还是健康重要,不要以牺牲健康为代价,循序渐进好。减肥最重要的是毅力和坚持,希望您多多加油噢。我上面的方法都是我亲身实践最快最有效的。另外你可以选择能掩盖自己小肉肉的衣服。双管齐下。不要太着急了,加油噢~
你好:向你介绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量,这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用,如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功!
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参考资料:nnnnnnn

热心网友 时间:2023-09-26 01:15

其实不要片面追求速度,这样你会严重体力不支到时候脸色会非常的不好。我多次减肥,最快最有效的方法就是用黄瓜鸡蛋法了。我一个星期用这个方法减肥12斤,我是那种很容易胖也很容易瘦下去的虚胖型,结果因人而异。我有个150多斤的同学8天就减了20斤。不过要注意给皮肤补水,因为瘦的太多容易出皱纹的。
具体做法就是:早上起床喝一杯温盐水(清除宿便防止便秘)有条件可以吃几粒螺旋藻片补充营养,还可以起到有饱足感的作用。
早上:一个水煮鸡蛋,(茶鸡蛋亦可),一根黄瓜或者黄瓜凉菜一盘。(不要放油只放少量调味品)
中午:同早上
晚上:只吃黄瓜两根或者凉拌的黄瓜。7点以后就不要再吃任何东西
我还用茶代水,多喝,促进新陈代谢,消除脂肪。刚开始确实很难坚持也很饿。但效果的确很好,突击减肥最有效。因为鸡蛋里面的优质蛋白质可以把脂肪促成代谢燃烧掉,水煮的基本上没多少热量,而少有的胆固醇也被黄瓜中一种叫什么丙(我也忘了)的东西祛除掉了。这一天的热量就少了很多。所以也不用刻意做运动,正常的工作就可以了。
第二个星期就可以在早上加上一杯酸奶或者豆浆或脱脂牛奶,也可以在上午或者下午时加一个水果,苹果之类的,不要吃香蕉这种高糖水果。
第三个星期可以还用这个方法。也可以前三天早上一个水煮鸡蛋,一个苹果,中晚各吃苹果,不现数量,只要一天不超过8个就可以了。不过会比较饿,当心低血糖更不好噢。这样3天基本可以减肥5斤,多的人可以减10斤之多,当然这样突击的方法对身体是很不利的,往往是应急,比如明星上镜之前的办法。剩下的几天,不要一下子恢复正常饮食,肠胃会受不了。慢慢调整,以进食素食和流食为主,比如小米粥之类的,比较清淡的。
还有一分餐单,是我初中时候用过的。我当时一个星期减了8斤,总结起来也是无油无肉无淀粉类。这个比前面两种方法好忍受一些。
就是早上一个水煮鸡蛋,茶一杯,一杯脱脂牛奶,一片全麦面包,一个水果最好是苹果 算是很丰富了
中午 水煮的鸡胸或者海鱼肉 可以用超市里面卖的那种罐头的“泉水浸吞拿鱼”代替,虽然没什么味道,但也不算太对不起自己呵呵,水煮蔬菜一份,我是用食堂的蔬菜蛋花汤或者麻辣烫里面的蔬菜代替的,因为在学校所以只能这样。还有一杯茶,下午可以吃一个水果。
晚上 可以自有选择,不能吃肉类和淀粉类的。我基本就是不吃或者水果或者酸奶给打发了。但是7点之后就不能吃任何东西了。
每天要保证喝1200--2000ml的水。至于茶,选择绿茶,普洱或者乌龙都可以。

不管怎么样,还是健康重要,不要以牺牲健康为代价,循序渐进好。减肥最重要的是毅力和坚持,希望您多多加油噢。我上面的方法都是我亲身实践最快最有效的。另外你可以选择能掩盖自己小肉肉的衣服。双管齐下。不要太着急了,加油噢~
你好:向你介绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量,这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了,脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用,如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功!
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热心网友 时间:2023-09-26 01:16

减肥,减肥!每个夏季都要来一场减肥运动。只是,这个夏天,既不用节食到头昏,也不用运动到脱水,只要轻松洗个热水澡,坚持一个月,就能告别恼人的脂肪!
减肥,减肥!每个夏季都要来一场减肥运动。只是,这个夏天,既不用节食到头昏,也不用运动到脱水,只要轻松洗个热水澡,坚持一个月,就能告别恼人的脂肪!

夏天,本是汗水淋漓的季节,但在空调几乎遍及每一栋大楼的都市,大家已经习惯在炎炎夏日躲在空调房,所以,反而减少了流汗的机会,不能将代谢物及时排出,所以我们更要在夏日勤沐浴,尤其是因为,沐浴还有减肥的妙用!沐浴时,热水的冲击和浸泡能改善血液循环,促进新陈代谢,而加入中药的药浴,还可通过水温的作用让中药和瓜果的有效成分渗透进皮肤、身体。同时帮助皮肤新陈代谢物的分解,加快脂肪消耗,达到却病、护肤、减肥的作用。

1荷叶泽泻浴

(经典减肥泡浴法)

【泡浴宝贝】

荷叶4克,泽泻2克,防己4克,柏子仁4克,米酒1瓶

【为什么能瘦】

中国自古以来把荷叶奉为瘦身的良药,早在明代就有医*载“荷叶减肥,另人瘦劣”,而且以其天然植物无副作用,见效快而颇负胜名。泽泻能减血脂,而且能除胃肠湿热,再加上利尿的防己益气除湿的柏子仁,(神农本草经中称其还能“润泽,美色”)促进血液循环和药物渗透吸收的米酒,这款药浴方的减肥效果不可小视。

【怎么洗】

在中药罐(没有药罐,也可以用不锈钢代替)加入5000毫升左右的水把药材倒进去,浸泡20分钟。

开火,将药材与水一起煮滚30分钟。

把药渣整个沥掉,剩下热滚滚的药汤就是我们要拿来泡澡的宝贝了。

药汤倒进浴缸后,记得一定要放100毫升左右的米酒,因为它会促进血液循环,帮助这些中药材更快发挥作用。

躺进浴缸,开始泡澡吧!记得,至少压迫泡30分钟。

如果你加了米酒,洗完后用请水冲洗一下,以免米酒的残留作用刺激皮肤。

【小编体验】

如果你是敏感性肌肤,米酒就少放一些或者别放,免得瘦了身材,坏了皮肤。

2菊花茶叶

(明目醒脑,宜脑力工作者洗浴)

【泡浴宝贝】

菊花60克,绿茶15克。

【为什么能瘦】

菊花和茶叶有吸收脂降脂的作用,菊花中含有丰富的香精油和菊花素,能够有效抑制皮肤黑色素的产生,再加上茶叶的护肤作用,皮肤在洗后很容易变得白白嫩嫩。

【怎么洗】

两者放入锅中,加入适量的请水煮开。

菊花与茶叶渣套入丝袜或者纱布中,将袜口扎紧,再把丝袜套在淋浴莲蓬头上。

放水淋浴,丝袜中的菊花与茶叶在热水的冲击下散发药性,通过肌肤进入身体,淋浴时间约半小时左右。

【小编体验】

喜欢这个药方,因为洗了后身上有菊花的清香味,这可不是淋浴露的那种香精味,而是纯天然的味道,而且,身上特别清爽,感觉也不那么油腻了。

3橘子皮排毒浴

(对皮肤好处多多)

【泡浴宝贝】

橘子皮30克。

【为什么能瘦】

橘子皮外皮含有精油,在高温浸泡下,具有排除脂肪、排毒和清洁的作用。而且橘子皮具有理气的作用,能帮助气血循环。

民间用橘子皮煎汤服用,来治疗消化不良,便秘等种种肠胃疾病,就是因为这个原因。当气血循环顺畅了,脂肪也就更容易消除,所以,橘子皮减肥的作用非常明显。

【怎么洗】

取3-5个新鲜橘子,剥皮,把橘子皮却碎。

放到锅里,加5000毫升左右的水煮开。

把煮好的汁液(大概5000毫升左右)倒金放好的浴缸中。

现在就可以直接泡浴,25分钟左右就差不多了。

【小编体验】

这个方法很简单,需要的材料也简单,我喜欢。而且洗了后好象皮肤也更光滑了,算是意外收获吧。只所以推荐在夏天洗,还有一个原因,就是它可以清热解毒,消除内火,可谓一举三得,

4乳香红花浴

(适合下半身肥胖的坐班族)

【泡浴宝贝】

乳香29克,桃仁20克,红花20克,栀子20克,没药20克。

【为什么能瘦】

乳香和没药能够调气,活血,排毒,红花和桃仁一直是中医用来活血化痰的良药,而栀子能够促进血脂代谢,所以这个泡浴对于久坐的“坐班族”特别适合。

【怎么洗】

所有的材料都研磨成粉末,可以请中药房研磨好。

把粉末放入锅中,加入适量的清水煎煮。

将煮好的药汁倒进热水中,把脚放进去浸泡,20分钟就行了。

【小编体验】

泡进去的那一刻,感到舒服极了,酥酥麻麻的,再闻着乳香淡淡的清新香味,真是莫大的享受。那种感觉从脚上传递到全身,感觉坐了一天而麻木肿胀的下半身都轻松起来。

5冬瓜木瓜泡浴

(想丰胸的MM们可以选这个)

【泡浴宝贝】

冬瓜500克,木瓜连皮带肉100克,茯苓200克。

【为什么能瘦】

【为什么能瘦】

唐人孟赞《食疗本草》中说:“欲得体瘦清键者,可长食之,若要肥则勿食也。”意思是说,要想变胖就千万别吃冬瓜。冬瓜是果蔬中唯一不含脂肪的瓜品,而且,它含有的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪,有“减肥瓜“的美誉。

至于木瓜,具有活血作用,如食用,还能治疗便秘,对皮肤也很有好处,茯苓在消肿美肤之外,能帮助两者迅速渗入到肌肤,所以这款药浴芳是小编的重点推荐!

【怎么洗】

把三者放进锅中,加水煮10分钟。

汁液过滤,倒进浴缸的热水中。

全身浸泡30分钟以上。

【小编体验】

对于冬瓜能轻身的说法,个人的感觉是,用来泡比吃的效果更明显。

6辣椒茄子泡浴

(如平时气血不畅,建议选它)

【泡浴宝贝】

辣椒40克,茄子蒂40克。

【为什么能瘦】

辣椒是热性食物,能够促进皮肤血液循环,帮助毛孔排汗,茄子蒂是民间用来治疗疝气的良药,具有理气的作用。这个药浴方理气,活血双管齐下,对于因为缺乏运动而引起的气血不畅,脂肪堆积非常有用。

【怎么洗】

辣椒和茄子蒂都切碎,混合放进锅里(注意,不要用平时炒菜的油锅,锅里要没有残留的油渍才可以),加水煮。

煮开后再煮10分钟左右。

把辣椒茄子蒂舀出,将汁液倒进好水的浴缸中,身体直接进入热水中浸泡25分钟左右。

洗完后用清水冲洗。

【小编体验】

辣椒不像想象中那么刺激皮肤,大概是因为我买的不是很辣的辣椒吧,不过发汗的效果一样很好哦,感觉全身的毛孔仿佛都张开了,对了,如果你是过敏性皮肤,要小心使用。

7西瓜皮排毒泡浴

(同时也能清热解毒,驱除烦热)

【泡浴宝贝】

西瓜皮和丝瓜皮在民间常用来做利尿消肿的偏方,同时还有吸脂的作用,这两种材料都可以清暑热,止烦渴,滋润肌肤,让你在获得窈窕身材的同时也拥有水当当的皮肤。

【怎么洗】

将材料切成小片混合放入锅中,加入5000毫升的清水,煮10分钟左右。

把煮好的汁液全部倒入放好热水的浴缸中。将身体浸泡在其中。

浸泡25分左右。

【小编体验】

这个药浴方适合在酷暑季节采用,因为洗完后感觉非常清凉,相信在酷暑用来驱除烦热非常适合。

参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/59107647.html#reply

热心网友 时间:2023-09-26 01:16

食物方面:
1.早上一杯蜂蜜水,清肠,为了防止便秘引起肥胖
2.中午的话可以吃些蔬菜水果,肉类也可以,尽量少吃主粮,切忌油腻和口味重的食物
3.晚上如果你可以坚持,就完全不吃,多喝水,如果你觉得饿,就吃些糖分少的水果,瓜类和蔬菜,比如苹果,黄瓜
减肥过程中,如果你感觉到饿就喝水,喝水能有饱腹感,切记不可半途而废

运动方面:
1.游泳,极好的运动,不仅可以减肥,锻炼身体,还可以增高(这个是我同学的亲身体验)
2.呼啦圈,对于减腹部很有帮助,一般的说可以早上100个,中午100个,晚上100个,但是饭后千万别做= =
3.跳绳,据说也可以增高
4,仰卧起坐,踩单车,都是可以减腹部赘肉的

这些有的是是本人经验,有的是我同学经验,但是都非常有效,希望对你有点帮助

(PS:整天上网可以让你暂时忘记食物,呵呵)

热心网友 时间:2023-09-26 01:17

LZ你好~
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油,清淡饮食,以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状,芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效)
7.在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人,天天坚持,一般在一到两个星期内就会见效。
希望能帮到你 ^_^!

参考资料:自己经验

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