减肥的方案。
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发布时间:2022-04-22 00:12
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时间:2023-09-28 22:02
乐观的话一天能减1斤,一个月25斤,30斤差不多吧,减肥方法再给你介绍几种,参考参考。
1少食多餐,多吃清淡食品,少吃油腻食品,否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜,吃饭细嚼慢咽。
2加强运动,每天运动时间在1小时以上。
3每天有稳定的睡眠。
4有一个良好的心态,保持一个好心情。
易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。
怪走”健身
在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。
内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。
倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
��快操减肥
10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。
1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
5.腿提起、放下 现在把*撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
吃饱肚子也能减肥
有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。
豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥。
下面介绍部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
跳绳减肥
简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
越吃越瘦的食物
许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
绿豆芽 含水份多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒三四分钟(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋腌泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果,有兴趣的读者不妨一试。
三、越吃越瘦的方法
以节食方法来减肥,其实是非常简单的,用头脑来吃东西。
不要减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替……,可以说是现在最聪明的减肥法。首先,不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃,这些都可以是造成热量消耗不良,吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有,每天在一定的时间用餐,比想像中还重要,因为可养成有规律的消耗。
矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。试问,当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时,你清楚自己吃了多少吗?是否品尝了每一口的滋味?是否食入了过多的热量呢?
下述一位减肥者,就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋,每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下,她开始计算吃了多少口,同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)。结果,她平均每天吃16口,并且发现,前4口是可口的,然后约10口左右,是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食);而最后两口是美味可口,因为她快吃完了。有了这些新的认识后,她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
检视饮食日记时,以下数点应特别注意:
(1) 进食时间
一日之中是否集中在某个特定的时间进食?最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点,到了晚上大吃一顿。还有,睡前有没有吃东西?午后有没有吃点心?饮食是否不规律?另外还有一种情形,就是平日谨宋饮食规则,但是一到周末便失去控制。这么一来,一切就前功尽弃了。所以,有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动(如运动)来代替吃东西的习惯。
(2) 吃什么
留心所选择的食物是否有特别的偏好?哪 一种食物的热量较高?可否以低热量的食物取代?会不会只吃自己喜欢的东西?最难抗拒的食物是什么?
要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。
(3) 在哪里吃
除三餐外,常在何处吃东西?是否在固定地方吃东西?看电视时,有没有吃东西的习惯?是否有非吃不可的冲动?
(4) 吃东西时,同时做些什么事
边吃边做些什么?最糟糕的就是边吃边看,例如:电视、摄影、杂志等,听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情,而且进食的姿势也是极重要的。此外,有没有哪个人,每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴,也占有举足轻重的地位,往往是刺激进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表:
时间 餐名及内容
7:00-7:20 早餐
10:30-10:45 早餐点心
12:30-1:15 午餐
6:25-7:00 晚餐
9:00-9:20 宵夜
指导者要告知者:应尽可能按表行事,偶尔违规,在所难免,但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时,最好分别清楚,那种“饿”的感觉是真正的饥饿,还是因为其他因素所引发的食欲。
别把盘子里的食物吃光
这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光!”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事,但在吃得盘底朝天之前,请稍微想一下。
当你把盘中的食物吃个精光,这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契,知道你需补充多少能量,否则不是过量就是不足,绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜,总会多添一些,也就是说,你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净,便受制于你眼前的食物,除非眼前可吃的东西都吃光了,否则你不会停止的。
减肥者要努力控制自己,改变这个把食物吃完的习惯,除非真的很饿,否则,试着每次进食时,都让盘中留下一些残肴,像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量,而非受制盛装食物者。
(3) 细嚼慢咽
很多人进食时都是狼吞虎咽,味素和匆匆而过的食物,只能晴蜓点水般地接触一下,食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣,更重要的是,吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,会使生理内部控制机能脱轨。
所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢,可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐,也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验,要改掉这样根深蒂固的习惯,并不容易,指导者须劝减肥者要有耐心,持之以恒地练习下列方法,直至根除旧习,养成新习惯。
有两个方法可以使进食的速度放慢,如同开车时要记得踩煞车,如此一来,才能充分品尝食物的美味。
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
(4) 专心吃
有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。
许多检验结果显示:有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果,仅是吸收了热量,并没有品尝食物的滋味。
所以指导者可能建议减肥者专心进食,如找别的时间看电视,先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书,而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化,别将它和其它活动连一起。
如果这个建议听起来很不合减肥者的意,那表示他心中已有那种根深蒂固的观念,把“吃”和其它活动牵扯在一起,他心中愈讨厌这个办法,他就愈需要它。
(5) 每餐间隔6小时以上
每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后,自然会产生空腹饥饿的感觉,这个时候再进餐,会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动,不拘内容。例如:主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公事,或是散步等轻松愉快的活动。此外,应同时配合沐浴、体操、休息,才能顺利达成减肥的目标。
最后,祝你减肥成功,不反弹!
热心网友
时间:2023-09-28 22:02
减肥,减肥!每个夏季都要来一场减肥运动。只是,这个夏天,既不用节食到头昏,也不用运动到脱水,只要轻松洗个热水澡,坚持一个月,就能告别恼人的脂肪!
减肥,减肥!每个夏季都要来一场减肥运动。只是,这个夏天,既不用节食到头昏,也不用运动到脱水,只要轻松洗个热水澡,坚持一个月,就能告别恼人的脂肪!
夏天,本是汗水淋漓的季节,但在空调几乎遍及每一栋大楼的都市,大家已经习惯在炎炎夏日躲在空调房,所以,反而减少了流汗的机会,不能将代谢物及时排出,所以我们更要在夏日勤沐浴,尤其是因为,沐浴还有减肥的妙用!沐浴时,热水的冲击和浸泡能改善血液循环,促进新陈代谢,而加入中药的药浴,还可通过水温的作用让中药和瓜果的有效成分渗透进皮肤、身体。同时帮助皮肤新陈代谢物的分解,加快脂肪消耗,达到却病、护肤、减肥的作用。
1荷叶泽泻浴
(经典减肥泡浴法)
【泡浴宝贝】
荷叶4克,泽泻2克,防己4克,柏子仁4克,米酒1瓶
【为什么能瘦】
中国自古以来把荷叶奉为瘦身的良药,早在明代就有医*载“荷叶减肥,另人瘦劣”,而且以其天然植物无副作用,见效快而颇负胜名。泽泻能减血脂,而且能除胃肠湿热,再加上利尿的防己益气除湿的柏子仁,(神农本草经中称其还能“润泽,美色”)促进血液循环和药物渗透吸收的米酒,这款药浴方的减肥效果不可小视。
【怎么洗】
在中药罐(没有药罐,也可以用不锈钢代替)加入5000毫升左右的水把药材倒进去,浸泡20分钟。
开火,将药材与水一起煮滚30分钟。
把药渣整个沥掉,剩下热滚滚的药汤就是我们要拿来泡澡的宝贝了。
药汤倒进浴缸后,记得一定要放100毫升左右的米酒,因为它会促进血液循环,帮助这些中药材更快发挥作用。
躺进浴缸,开始泡澡吧!记得,至少压迫泡30分钟。
如果你加了米酒,洗完后用请水冲洗一下,以免米酒的残留作用刺激皮肤。
【小编体验】
如果你是敏感性肌肤,米酒就少放一些或者别放,免得瘦了身材,坏了皮肤。
2菊花茶叶
(明目醒脑,宜脑力工作者洗浴)
【泡浴宝贝】
菊花60克,绿茶15克。
【为什么能瘦】
菊花和茶叶有吸收脂降脂的作用,菊花中含有丰富的香精油和菊花素,能够有效抑制皮肤黑色素的产生,再加上茶叶的护肤作用,皮肤在洗后很容易变得白白嫩嫩。
【怎么洗】
两者放入锅中,加入适量的请水煮开。
菊花与茶叶渣套入丝袜或者纱布中,将袜口扎紧,再把丝袜套在淋浴莲蓬头上。
放水淋浴,丝袜中的菊花与茶叶在热水的冲击下散发药性,通过肌肤进入身体,淋浴时间约半小时左右。
【小编体验】
喜欢这个药方,因为洗了后身上有菊花的清香味,这可不是淋浴露的那种香精味,而是纯天然的味道,而且,身上特别清爽,感觉也不那么油腻了。
3橘子皮排毒浴
(对皮肤好处多多)
【泡浴宝贝】
橘子皮30克。
【为什么能瘦】
橘子皮外皮含有精油,在高温浸泡下,具有排除脂肪、排毒和清洁的作用。而且橘子皮具有理气的作用,能帮助气血循环。
民间用橘子皮煎汤服用,来治疗消化不良,便秘等种种肠胃疾病,就是因为这个原因。当气血循环顺畅了,脂肪也就更容易消除,所以,橘子皮减肥的作用非常明显。
【怎么洗】
取3-5个新鲜橘子,剥皮,把橘子皮却碎。
放到锅里,加5000毫升左右的水煮开。
把煮好的汁液(大概5000毫升左右)倒金放好的浴缸中。
现在就可以直接泡浴,25分钟左右就差不多了。
【小编体验】
这个方法很简单,需要的材料也简单,我喜欢。而且洗了后好象皮肤也更光滑了,算是意外收获吧。只所以推荐在夏天洗,还有一个原因,就是它可以清热解毒,消除内火,可谓一举三得,
4乳香红花浴
(适合下半身肥胖的坐班族)
【泡浴宝贝】
乳香29克,桃仁20克,红花20克,栀子20克,没药20克。
【为什么能瘦】
乳香和没药能够调气,活血,排毒,红花和桃仁一直是中医用来活血化痰的良药,而栀子能够促进血脂代谢,所以这个泡浴对于久坐的“坐班族”特别适合。
【怎么洗】
所有的材料都研磨成粉末,可以请中药房研磨好。
把粉末放入锅中,加入适量的清水煎煮。
将煮好的药汁倒进热水中,把脚放进去浸泡,20分钟就行了。
【小编体验】
泡进去的那一刻,感到舒服极了,酥酥麻麻的,再闻着乳香淡淡的清新香味,真是莫大的享受。那种感觉从脚上传递到全身,感觉坐了一天而麻木肿胀的下半身都轻松起来。
5冬瓜木瓜泡浴
(想丰胸的MM们可以选这个)
【泡浴宝贝】
冬瓜500克,木瓜连皮带肉100克,茯苓200克。
【为什么能瘦】
【为什么能瘦】
唐人孟赞《食疗本草》中说:“欲得体瘦清键者,可长食之,若要肥则勿食也。”意思是说,要想变胖就千万别吃冬瓜。冬瓜是果蔬中唯一不含脂肪的瓜品,而且,它含有的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪,有“减肥瓜“的美誉。
至于木瓜,具有活血作用,如食用,还能治疗便秘,对皮肤也很有好处,茯苓在消肿美肤之外,能帮助两者迅速渗入到肌肤,所以这款药浴芳是小编的重点推荐!
【怎么洗】
把三者放进锅中,加水煮10分钟。
汁液过滤,倒进浴缸的热水中。
全身浸泡30分钟以上。
【小编体验】
对于冬瓜能轻身的说法,个人的感觉是,用来泡比吃的效果更明显。
6辣椒茄子泡浴
(如平时气血不畅,建议选它)
【泡浴宝贝】
辣椒40克,茄子蒂40克。
【为什么能瘦】
辣椒是热性食物,能够促进皮肤血液循环,帮助毛孔排汗,茄子蒂是民间用来治疗疝气的良药,具有理气的作用。这个药浴方理气,活血双管齐下,对于因为缺乏运动而引起的气血不畅,脂肪堆积非常有用。
【怎么洗】
辣椒和茄子蒂都切碎,混合放进锅里(注意,不要用平时炒菜的油锅,锅里要没有残留的油渍才可以),加水煮。
煮开后再煮10分钟左右。
把辣椒茄子蒂舀出,将汁液倒进好水的浴缸中,身体直接进入热水中浸泡25分钟左右。
洗完后用清水冲洗。
【小编体验】
辣椒不像想象中那么刺激皮肤,大概是因为我买的不是很辣的辣椒吧,不过发汗的效果一样很好哦,感觉全身的毛孔仿佛都张开了,对了,如果你是过敏性皮肤,要小心使用。
7西瓜皮排毒泡浴
(同时也能清热解毒,驱除烦热)
【泡浴宝贝】
西瓜皮和丝瓜皮在民间常用来做利尿消肿的偏方,同时还有吸脂的作用,这两种材料都可以清暑热,止烦渴,滋润肌肤,让你在获得窈窕身材的同时也拥有水当当的皮肤。
【怎么洗】
将材料切成小片混合放入锅中,加入5000毫升的清水,煮10分钟左右。
把煮好的汁液全部倒入放好热水的浴缸中。将身体浸泡在其中。
浸泡25分左右。
【小编体验】
这个药浴方适合在酷暑季节采用,因为洗完后感觉非常清凉,相信在酷暑用来驱除烦热非常适合。
http://zhidao.baidu.com/question/59107647.html#reply
参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/59107647.html#reply
热心网友
时间:2023-09-28 22:03
LZ你好~
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油,清淡饮食,以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状,芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前,取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度),再把它涂在腿上想要瘦的部位,并适当做些按摩,大约10分钟后,再用热水把粗盐冲洗掉,然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人,天天坚持,一般在一到两个星期内就会见效。
希望能帮到你 ^_^~
参考资料:自己经验谈
热心网友
时间:2023-09-28 22:04
86、60、89!这公认的魔鬼身材会令你想到莎朗·斯通还是珍妮佛·洛佩兹?可你知道吗?今日耀眼的明星们也曾有过与普通人一样的肥胖烦恼。所以,不用担心自己的身材问题,只要你和她们一样先掌握30、20、10的减肥数字,展现动人身材的日子很快就会来到!
专家指出,治疗肥胖的最佳方案是“30-20-10减肥方案”,即每日运动30分钟、每日减少20%的食物摄入,每天服用10毫克的减肥药物。执行最佳方案的理想效果是:服药4周内体重至少下降2公斤,3到6个月后体重下降幅度可达基础体重的5%到10%,身体状况依然良好!
这套方案之所以能取得如此好的效果,是因为它十分准确地理解了肥胖的形成原因,并从三个方面入手加以科学解决,具有非常高的精确性和针对性。首先,该方案理解到肥胖是一个医学问题,与身体不能保持能量摄入和消耗之间的平衡有关。因此采用能使减肥者在进食前产生饱腹感的减肥药物,让减肥者进食时自动减少摄入量,在减少能量摄入的同时也不抑制食欲且不改变饮食习惯。其次,许多减肥者的肥胖原因是能量吸收缓慢,能量消耗较少。那么专家的方案就更加可取:减肥药物诺美亭能温和地提高人体新陈代谢的速度,增加能量消耗,再配合适量的运动,问题就会迎刃而解。最后,采取药物加运动的治疗方案更为安全,尤其是对那些由于遗传基因致胖的减肥者,可以稳妥地帮助降低相关的危险因素。
请记住专家的忠告:每天进行30分钟的适度运动、减少20%的食物摄入并服用10毫克减肥药物,展现你动人身材的日子很快就会到来!
热心网友
时间:2023-09-28 22:04
我原来也挺胖的,暑假在家呆3月,然后军训又吃的多,所以胖了很多!半年时间我已经恢复了,跟你说下我的经验吧!
1、树立自信心,不要觉得减肥难,要自己觉得一定能减下去,要乐观。
2、不要克意减肥,别吃减肥药,该吃就得吃,早上吃饱,中午吃好,晚上少吃
3、能运动的时候绝对不偷懒,但我不爱跑步,听说小腿容易跑粗,尽量多步行,逛街不买东西,还省钱
4、多干活,吃完饭,找点事干,不要剧烈的,否则对胃不好
5、记住一句话:能站着就别坐着,能坐着就不躺着
希望你成功!