发布网友 发布时间:2022-04-22 00:12
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热心网友 时间:2023-06-13 05:04
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热心网友 时间:2023-07-05 19:23
五种有效的懒人减肥方法
五种有效的懒人减肥方法,有的时候我们会嫌弃自己太胖,希望自己能减肥瘦身,但是感觉自己又比较懒,有些运动和方法自己可能坚持不下来,但其实懒人也有对应的瘦身方法。下面就教大家五种有效的懒人减肥方法。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
懒人如何减肥效果好
一、经常散步
现在那么多人女人变胖,顶着大肚腩,很大一部分原因是因为缺乏运动。白天都是坐着上班的,回家休息了也是坐着或者说躺着,一天下来基本没有运动的'时间。没有运动的话,脂肪和热量就会不断在身体内堆积,无法被消耗,时间长了身体自然容易长肉。
懒人不想做剧烈运动的话,建议可以选择散步这种运动,吃完晚饭之后休息半个小时之后,散散步能够促进我们胃部消化。同时可以活动四肢,消耗身体内的一部分热量。建议每次散步的时间在40分钟左右,不能太短了。时间过短的话,身体肌肉都没疏张开来就结束,压根就起不到减肥效果。当然时间也不能太长了,不然对膝关节磨损会很严重。
二、多吃纤维
很多食物都含有纤维素,摄入身体之后,有助促进肠胃蠕动,帮助食物消化。而且还可以增强饱腹感,减少女人们食物的摄入量。再者富含纤维素的食物,热量也低,吃了以后也不容易长胖。所以说,打算减肥的懒人,部分多吃些苹果、麦麸、草莓、全麦面包等富含纤维素的食物。
除了这两点,懒人想要减肥的话,要注意养成定时定量吃饭的习惯。这样子就不会导致吃太多而发胖,同时又能够为身体补充营养。而且饮食要荤素合理搭配,有肉有菜有水果,才是合理的饮食搭配。