引体向上被列为练背之王,这几个小细节你注意到了吗
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发布时间：2022-05-18 10:32
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热心网友
时间：2023-10-14 23:09
在你抓杠让身体悬空之后，会因为在重力的作用下，身体是笔直的向下的，而这样的体位对于引体中，背肌的发力来说是很困难的，为了顺应肌肉的发力方向，你必须要改变这样的体位。
那么最有利于我们背肌去发力的，这样的一个体位就是倾斜的，具体的做法就是，头部向后略微仰起，让*对着上面的单杠，而下面的双腿可以交叉固定，并且大腿略微的收紧，让身体呈现出后仰的状态。
重点二：优先启动背阔
很多人引体的时候，会先用自己的手臂发力，将身体带起来之后，才会用到背肌的部分，这样对背阔的锻炼是很小的，所以要让背肌全程参与进来，你就得优先启动你的背阔部分。
