锻炼肌肉要天天练好还是隔天练好?

发布网友发布时间：2022-05-18 02:16

共4个回答

热心网友时间：2023-10-05 12:58

锻炼身体
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

热心网友时间：2023-10-05 12:58

一般小块肌肉建议休息24小时后训练，大块肌肉休息36-48小时后训练，
小块如二头肌，，三头肌，手臂的腹部的都可以算小块肌肉，
而大块的如胸肌背肌大腿这些都算大肌群，
你可以在今天训练完大肌群，明天训练小肌群，然后后天还是小肌群，这些规律要安排的。可以练6天休息一天！

热心网友时间：2023-10-05 12:59

隔天练、身体需要休息期

热心网友时间：2023-10-05 12:59

当然是天天练好了。