低热量、饱腹感强的食物，你知道哪些？

发布网友发布时间：2022-04-21 23:22

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热心网友时间：2023-05-02 03:34

在我们生活中有很多热量低又健康，饱腹感极强的食品，这些食品可以说是减肥者的福音，在我们生活中也比较常见，比如说燕麦，芹菜，白菜，苦瓜，花叶菜，海带，香菇，还有一些粗粮类的谷物食品，也有很强的饱腹感。

对于减肥的人群来说，他们的饮食要比正常人要清淡了很多，因为在减肥时期他们要减少饮食的摄入，同时也要增加身体的消耗，这样才能够达到燃烧脂肪的目的。但是由于吃的少，身体就容易产生饥饿的感觉，所以一些饱腹感极强，而且热量低又健康的食物成了很多减肥人士的首选。

我们生活中最常见的食品就是燕麦，它不仅可以当做主食来吃，有很强的饱腹感，而且和主食相比，它有更低的碳水化合物含量。在早上喝一杯燕麦，可以极大的增强人的饱腹感，而且多吃一些燕麦，可以减少其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。

玉米也是我们生活中常见的谷物粗粮，在生活中很多人都会选择吃玉米来减肥，这其实是一种很好的减肥方式，因为玉米的热量是非常低的，而且它有极强的饱腹感，对于女生来说吃一根玉米就已经能够填饱肚子了而且玉米本身也是比较香甜的，吃起来和其他的食物相比也更有食欲。

海带也是我们生活中常见的食材，但同时它也是一种很好的减肥利器，海带中含有很多的营养物质，可以降低人的血脂血糖，其次它还有很多微量元素，可以减少人体内的脂肪残留。

对于想减肥的人来说，饮食规律是重要的，这些低能量又有饱腹感极强的食品居然可以吃，但是他们却不能当做主食来吃，最重要的还是要保持营养均衡。

热心网友时间：2023-05-02 03:34

减肥已经成为了现在流行的一种趋势，很多人都在减肥，胖子在减肥，瘦子也在减肥，虽然大家都在减肥，但是他们的嘴却一直停不下来，他们总说，没有吃饱哪有力气减肥。虽然这是个借口，但是也是合理的，只有吃饱了才能有力气去减肥。那有什么食物热量低、方便食用、健康、又有饱腹感？

一、番薯

红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，热量也不高，大概是99大卡/100克，饱腹感还挺强的。

二、芋头

芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。从减肥的角度看，芋头的热量也不是很高，81大卡/100克。

三、土豆

在热量上，纯纯的土豆大概是76大卡/100克，比红薯和芋头还略胜一筹，而且含糖量比红薯要低一些。在选择薯类食物的时候，土豆也是一个不错的选择。

这些食物都是热量很低的，而且是纯天然的，并且它们的饱腹感也很强大，减肥期间吃这些食物是不错的选择，但是减肥单单吃这些是不够的，还需要你根据自身的情况制定一个好的健身方案，靠少吃或者不吃是不能减肥的，还是需要锻炼的，所以不能偷懒。而且不能因为要减肥就只吃这些食物，只吃这些食物的话，你的身体的营养是跟不上的，还是需要合理安排吃一些健康的食物。

热心网友时间：2023-05-02 03:35

你说的这些是你想要减肥的食物吧，其实我觉得减肥是女生不懈的追求，不仅是为了穿上漂亮衣服，更是为了展现自己更美的一面。至于你说的什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感的，我可以给你介绍几样，觉得挺不错的。

燕麦

燕麦的超饱腹能力绝对很腻害，我基本上每周都会吃上3、4次哦。它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。一般，我早餐都会把燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。

土豆

有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。以前我也不懂，有些人还会觉得土豆含高碳水化合物而避之不及，其实它们富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。

鸡蛋

你可能会觉得吃一两个鸡蛋也没有多少分量，但圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人要比吃甜甜圈的人一天少摄入330卡路里。鸡蛋是为数不多含完全蛋白质的食物中的一种，意思就是说鸡蛋包含了多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，鸡蛋一旦被消化，这些氨基酸就会促使身体释放出一种能够抑制食欲的荷尔蒙。

蘑菇

蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。