轻微半月板损伤如何锻炼

发布网友发布时间：2022-04-21 23:22

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热心网友时间：2023-07-02 23:58

1. 加强腰腿肌肉力量训练，通过做深蹲、仰卧起坐、支撑等动作，增强腰腿肌肉的力量，改善腰椎的稳定性，以减轻腰部疼痛。

2. 加强腰椎柔韧性训练，通过做腰部抬起、旋转、扭转等动作，增强腰椎的柔韧性，改善腰椎的灵活性，以减轻腰部疼痛。

3. 加强腰椎稳定性训练，通过做支撑、桥式等动作，增强腰椎的稳定性，改善腰椎的稳定性，以减轻腰部疼痛。

4. 加强腰椎及*围肌肉的拉伸训练，通过做腰部及腿部拉伸动作，增强腰椎及*围肌肉的拉伸性，改善腰椎的灵活性，以减轻腰部疼痛。

热心网友时间：2023-07-02 23:58

“特种兵式旅游”当心损伤你的半月板走马观花的“特种兵式旅游”究竟有哪些危害？今天小康妹儿请到了四川省人民医院骨科主治医生肖成伟，给大家好好讲讲。 “这种突发式暴走，其实是有风险的”。肖医生表示，“特种兵式旅游”讲究效率，人往往奔波于景点与景点之间，走的步数多了，腿部肌肉需要代谢、产生能量，而过量的运动则会让腿部肌肉变成无氧代谢，导致肌肉乳酸堆积。乳酸堆积过多，就会使得腿部肌肉变得酸痛，难以行走。用一天的暴走换后续几天走路不利索，实属有点因小失大。而且，长时间暴走还会导致腿部肌肉力量不均衡，很容易导致人摔跤受伤。值得一提的是，持续暴走两三万步，会对人体的膝关节和半月板造成损伤，甚至使膝关节出现不能伸直、疼痛等情况。肖医生表示，半月板能够缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。半月板损伤的主要症状是膝关节疼痛、压痛或肿胀，部分患者可感觉到“撕裂的声音”或“走路时弹响”。 “如果半月板损伤后未能接受及时的治疗，患者可能出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。”肖医生补充到。除此之外，肖医生特别指出，如果长时间暴走的话，很容易导致人体过度疲劳。而当人过度疲劳且得不到好好休息的话，很容易造成心源性休克，有猝死的风险。老年人更要小心不要随意暴走很多老年人都喜欢爬山、暴走，总觉得自己“能走”就是身体健康的一个标志。但是肖医生提醒，老年人不能随意暴走！对于有心血管基础疾病的老年人来说，短时间内暴走两三万步很容易导致心脏负荷增加，极有可能会诱发心脏疾病。除此之外，老年人长时间暴走，还会出现筋膜损伤，诱发足底筋膜炎；还可能导致软骨磨损，出现关节肿胀、疼痛等症状。每个老年人的身体状况都不一样，不是所有老年人都适合暴走的。“很有可能昨天走5000步都很轻松，今天可能走3000步就累了”，肖医生表示，对于老年人来说，走路的步数都需要自己把握、调整，不要强求每天到一个固定的标准。肖医生提醒，五一假期出门在外，老年人长途远足，还需要防止股骨颈骨折、手腕骨折、踝关节韧带损伤和踝关节骨折等情况。这些骨折都很容易在长时间暴走中被诱发，而一但出现任何一种情况，都要立马停止行走，及时送往医院救治，不要自行按摩或忍一会等待疼痛缓解，这样很容易延误病情。非得“特种兵式旅游”请收下这份防护宝典肖医生表示，五一假期将至，真的不建议大家“特种兵式旅游”。如果实在要暴走两三万步的话，也要做好防护措施。 1选择合适的鞋在鞋子的选择上首选合脚、舒适、透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋等鞋子走太多路，减少足底筋膜的损伤。 2走路与休息交替不要只顾着一味暴走，当双腿感到不适时，应当停止行走，找地方放松休息一下。行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息，如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。 3出现情况及时就医如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。肖医生建议，对于老年人来说，每天走6000~7000步就差不多了，对于年轻人来说，每天走路在10000步较为适宜。最后，肖医生提醒，不是每条路都适合走路。理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。而柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。