睡眠质量不好怎么调理

发布网友发布时间：2022-04-21 23:36

共11个回答

热心网友时间：2022-05-17 15:10

睡眠质量容易受到诸如环境、温度、健康情况等因素影响，比如，睡前情绪不佳容易做噩梦；睡前玩得太嗨容易睡不熟；身体不舒服会睡不好；天气闷热睡得难受等等。
四远离：
1、远离“坏情绪”。有研究表明，80%以上的睡眠问题都是心理上和精神上的压力造成的。避免睡前情绪暴躁，引起的精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。
可以通过自我暗示、转移注意力、想一些乐观积极的事情等来控制，不要被情绪控制，做情绪的主人。
2、远离电子产品。长期在黑暗中玩电子产品，用眼过度容易影响视力、使眼周产生皱纹、黑眼圈等问题。
3、远离酒精。酒精会刺激到大脑的神经，若是过量饮酒，还容易出现窒息状况。睡前忌喝酒或酒精类饮品，不仅影响睡眠还容易影响第二天状态。
4、远离熬夜。熬夜已成为2A类致癌因素，经常熬夜会使人免疫力下降，对皮肤和身体器官造成损害，严重的还会诱发癌症。
规律作息，早睡早起，尽量保持每天7-9小时睡眠。健康生活，从健康睡眠开始。
三不要：
1、不要睡醒后立即起床。一则人体从睡眠状态转换到活动状态，血流流速较慢，唤醒机能需要一个过程，用力过猛的话容易引起眩晕、头痛眼花；二则容易引发心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群。起床前，可以小赖个床，动动手脚，缓个3-5分钟，然后用手从侧边慢慢撑起身体在起床哦！
2、不要赖床不起。整天躺着，会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，于健康不利。实在想赖床的话，三餐定时，喝足够的水，躺着也能定期做个伸展运动，结合腹式呼吸（让横膈膜上下移动，吸气上移，呼气下移）来活络身体。
3、不要不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人记忆力测试得分约比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及营养供应不足，效率不佳，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中，身体协调性更好。每天吃好早餐，可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感，让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。
舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。
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热心网友时间：2022-05-17 16:28

现代社会，大家的工作压力、生活压力都很大。大概很多朋友都经历过睡眠不足吧。

夜里睡觉不好，第二天也会很没精神，心情不好不说，长期下来很容易生病。在本篇经验当中，我们一起看看有哪些调节睡眠的方法。

饮食是可以调节睡眠的。临睡前半小时最好就不要再吃东西了。吃了夜宵之后，除非是严重疲劳，否则很难有困意的。

下午2点之后不要喝咖啡或者茶之类的饮品。尤其是咖啡，就算是下午喝，晚上睡眠还是会稍微有些影响。对咖啡敏感的人，这种影响更明显。

晚餐应当以清淡的食物为主，不适宜吃过于油腻的食物。多吃蔬菜，可以喝一些温热的牛奶来镇定情绪。

睡姿也有可能影响到你的睡眠。侧睡能帮助你更快入睡，而且侧睡能保持呼吸顺畅。

尽量不要趴着睡觉。趴着睡觉会让人有窒息感，并且压迫心肺，会让你的身体更疲惫。

每天运动半小时能够有效地改善失眠的症状。生命在于运动！大家一起跑起来吧~~ （顺便能减肥、长肌肉~~）

养成良好的作息习惯。睡眠不好的人很容易把生物钟弄颠倒了，然后更加容易失眠。因此，一定要设法把自己的生物钟调整回来，养成在固定时间入睡的习惯。

临睡前远离电脑、电视或者手机屏幕。科学家发现这些电子设备的微光是会影响人的睡意的。所以，失眠的你，要避免临睡前玩手机看电视哦~

热心网友时间：2022-05-17 18:02

改善睡眠质量的有效方法有适度运动、睡前泡脚、平静心态、选择适宜的睡眠环境等，必要时可服用药物治疗。

1.睡前适度运动：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步或者慢跑，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，有助于改善睡眠质量。

2.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

3.平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。

4.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

5.药物治疗：长期睡眠质量不佳时可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。

长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊，排查病因后进行针对性治疗。

PS：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

热心网友时间：2022-05-17 19:54

睡眠质量不好可以饮食调理！帮助睡眠的食物　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

热心网友时间：2022-05-17 22:18

改善睡眠质量，可以注意以下几点：
1.
卧室要保持安静，空气要清洁，为了室温要适宜，环境要优雅、整齐。
2.
白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3.
床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
4.
建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。
5.
入睡前不要吃得过饱。睡前可以口服眠梦香，能够减轻焦虑，舒缓神经，帮助入睡。

热心网友时间：2022-05-18 01:16

欢迎你好，根据你的症状，建议可以使用野酒花牌梦康宁胶囊,本品可改善睡眠，需要注意的是服药期间不吃或少吃辛辣、刺激性的食物，少吃高蛋白类食品，忌暴饮暴食或大量饮酒、浓茶、咖啡等。希望能帮助到你。下次再来！

热心网友时间：2022-05-18 04:48

在生活中，心理承受能力没有那么强，随便碰到一点事儿，然后他就会日夜琢磨，是脑海产生巨大的波澜，然后这样就影响睡眠，所以平常要做好自己的心理调节工作，才能从失眠的苦海中解脱出来，白天增加一点运动量，睡前喝一杯热牛奶。

热心网友时间：2022-05-18 08:36

放松精神，不要有太大压力，不要熬夜，注意饮食，再用中药调理一下身体

热心网友时间：2022-05-18 12:57

晚上不要玩刺激性的游戏，可以听点舒缓的音乐，让自己放松下来追答我闺蜜每天晚上都听她爱豆的舒缓情歌，平时下午都会喝尚医铭草安枕萱草，里面的酸枣仁、百合、栀子、陈皮、夏枯草等都是帮助改善睡眠的中药，效果还不错。

热心网友时间：2022-05-18 17:35

睡前泡个热水脚是能够帮助睡眠的哦。追答我闺蜜有段时间晚上入睡困难还容易醒白天整个人比较暴躁，然后我给他买了尚医铭草安枕萱草现在睡眠质量已经恢复了，人也温和了许多，你如果有这方面困恼可以去喝下。

热心网友时间：2022-05-18 22:30

首先要考虑医院，还要选对专家，泉州神和不错。