怎样不花钱健康减肥呀?
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发布时间：2022-05-17 06:56
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热心网友
时间：2023-08-14 10:46
控制饮食讲的并不是节食，相反，你甚至可以每天吃好吃饱，还能减肥。饮食的重点就是“低碳水”，碳水化合物才是让我们变胖的主要原因。一般吃的主食，米饭、面条、馒头、面包等都是高碳水食物，经过精制加工后，除了淀粉也没什么其他营养了。
在三餐的碳水含量分布上，要呈倒金字塔形状。早餐摄入的碳水量最高，午餐其次，晚饭最好不要摄入。另外要吃碳水食物时，也尽量选择缓释碳水食物。包括了土豆、红薯、燕麦等。
早餐可以喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麦片（50g）加水煮蛋。午餐则要多吃深色蔬菜（西兰花、豆类），加上200g左右的牛肉、鱼肉或鸡胸肉，初期可以稍微加一些缓释碳水，如红薯、土豆。下午饿的时候可以吃一个低糖低卡的水果（苹果、梨、橙子等）或是一些无盐的健康坚果。晚饭就吃一些蔬菜沙拉，也可以选择配少量的牛肉、鸡胸肉。
运动方面，一周至少3次。建议做有氧运动，有氧运动是减脂的好方法。比如慢跑30-45分钟，辅以适量力量训练，提高新陈代谢，同时搭配正确减脂饮食，就能很容易达到减脂的效果。运动前30分钟，你可以尝试饮用一些含茶多酚的运动饮料，加速燃脂，提升运动状态。最后，运动后一定要注意好好休息，可以喝一些含牛初乳的运动补剂，加速修复，给明天的运动带来更好的状态。
总结来说，饮食控制，保证“高蛋白、高纤维、低碳水和适量健康脂肪”的膳食结构，运动以有氧运动为主，适量运动。同时保证身体全面修复。这样下去，你很快就能看到自己体脂的变化，而且非常健康，不会反弹。
祝你减脂成功。
热心网友
时间：2023-08-14 10:46
热心网友
时间：2023-08-14 10:47
热心网友
时间：2023-08-14 10:47
想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。
热心网友
时间：2023-08-14 10:48
这样做让你健康减肥
热心网友
时间：2023-08-14 10:49
各位宝宝们，私信有点多，我抽空都会回复完的，谢谢大家
