练瑜伽 可以减脂塑形么
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发布时间：2022-05-16 23:30
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时间：2023-09-14 23:29
战士二
这是一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量，还有腿的长度和耐力。如有高血压等心脏或血液循环问题，双手扶胯不上举。战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。
动作：站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。双脚均匀下压，左腿伸直，保持3-5次均匀缓慢地呼吸。
侧 角 式
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形。使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健*。
动作：呼气时，右手到右脚外侧，指尖点地。吸气，上方手臂向上伸展，并伸展躯干，身体左侧成一条直线。呼气时，转头看向上方手指尖。后方大腿肌肉收紧向上，始终保持右膝正对脚踝。保持3-5次深呼吸。
