三级跳远的训练技巧

发布网友发布时间：2022-05-16 23:17

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热心网友时间：2023-09-14 17:42

*跳远的技巧：
1.首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。
2.接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。
3.然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4.再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

热心网友时间：2023-09-14 17:42

　　*跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。
　　一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。
　　二、练习方法：
　　1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；
　　2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。
　　3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；
　　4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；
　　5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；
　　6、立定*跳远练习，体会三跳的节奏；
　　7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；
　　8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；
　　9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；
　　10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。