问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

怎么练三级跳啊

发布网友 发布时间:2022-05-16 23:17

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-09-14 17:42

一、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习 立定*跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成,要完成这个复杂的技术过程,就要求运动员具备良好的跳跃技能---速度力量和专项弹跳力。因此,必须重视速度力量和专项弹跳力的发展。具体手段如下。 1,双腿跳栏架 在平整的跑道纵行排列10个栏架,运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异,随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高。 2,双脚跳皮筋 在跑道上纵行相对排列若干个栏架,每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连,运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。 3,屈膝跳 连续双脚跳起屈膝收腹,大腿尽量接近* 4,单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行,培养运动员快速向前的跳跃能力。 5,跳深练习 立于60厘米高的跳箱盖上,双脚起跳落地,再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。 6,负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲,轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等,来增强运动员的踝部和腿部肌群力量,提高跳跃能力。 7,十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳,单脚落地,连续跨步跳。通过此练习,不断改进技术动作。 立定*跳远技术特点要求有两次着地再起跳,要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作,要避免着地腿前伸得过远。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力,从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点,减少水平速度的损失。具体手段有: ⑴跳深练习 ⑵50~100米的多级跨步跳 ⑶50~100米的跨跳结合练习,即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳,连续进行。 [1] 2 更多精彩尽在中健网健康社区 二、训练过程遵循循序渐进原则 1,先软地后硬地 2,先双腿后单腿 3,先数量后强度 4,先一般后专项 5,先幅度后速度 影响成绩的因素 (l)力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 (2)协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。 (3)臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。 4.练习方法 (1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。 (2)单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。 (3)蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 (4)纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。 (5)蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

热心网友 时间:2023-09-14 17:42

  *跳远是田径比赛中较难的项目,需要有良好的身体素质,特别是速度和力量,谈点体会供你参考。
  一、保持三跳的水平速度,注意跳跃的节奏,第一跳不要用全力,尤其不要跳得太高、太远,否则第二跳就跳不起来了,你就是这个问题。
  二、练习方法:
  1、单脚跳接跨步跳练习,目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是:右单脚跳—跨步跳(左脚落地)—左单脚跳—跨步跳(右脚落地)—右单脚跳—…………。练习距离20-30米;
  2、单脚跳接两个跨步跳练习,节奏是:右单脚跳—跨步跳(左脚落地)—跨步跳(右脚落地)—右单脚跳。。。。
  3、连续单脚跳练习,每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术;
  4、连续跨步跳练习(小时玩的迈大步游戏),两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术;
  5、立定或助跑跳远练习,主要是练习第三跳;也可练习跬跳增加腿部力量;
  6、立定*跳远练习,体会三跳的节奏;
  7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度;
  8、测量步点:一般业余的跑14-18步就够了,多了会使速度下降,起跳时就跳不起来了;
  9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行;
  10、注意:跳跃练习前应做好准备活动,以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。

热心网友 时间:2023-09-14 17:43

你好,我是初二开始练*跳的,高三那会儿能跳个14米5这样。进大学的时候走高水平运动员这条路。我们教练是国家队下来的,你想要的技巧,我总结了三点。

首先,速度很重要,*跳和跳远不同,它要水平速度,你看过爱德华兹破纪录的一跳么,那个水平速度一直保持到最后一跳。所以说,你没速度,技术再好也难提高,我的100米是11秒4,不算特快,但是也够用了。

其次,力量要求很高,我就吃了力量的亏,教练说,没力量,你的第二步就很难起来。因为你的脚下去的那一瞬间,那个力是你身体重量的11倍,所以说,你必须支撑得住。再有就是练练你的腹肌和背肌,这是为你的转体做准备的。转体又是为了更好地送髋。

最后,说说最重要的一点,也是最难的一点,我花了3年才纠正过来。那就是你踏板时的重心问题。这个和跳远不同,它是在踏板的时候送身体出去,过渡到第二步的。也就是说,你踏板的时候你的身体是要尽量垂直于地面的。再有,助跑的时候重心也要提起来,别“坐着跑”。

虽然我不是很牛的专业运动员,但至少我是从一个只能跳 9米多的小楼楼慢慢努力练出来的,所以,对于这个的提高,我是颇有心得。

热心网友 时间:2023-09-14 17:43

1助跑,个人认为,如果是新手,助跑不要太急太快,要在自己。
2摆臂,这摆臂十分重要,充分的摆臂可以使自己跑的更快,跳的更高更远。
具体跳法:
第一跳,单脚跳,这一跳的关键就是左脚起跳,右脚带动左脚向前飞跃,但是切忌将力量用尽,导致后面不好发力。

第二跳,跨步跳,这第二跳主要是要向前拉,为第三跳做准备。

第三跳,就跟平时的助跑跳远没什么两样了,尽量向前即可,这里注意一下,如果是左脚第一次起跳,那么这最后一跳,就是右脚起跳了。在可控范围内,特别是在快要起跑前,找到节奏。

热心网友 时间:2023-09-14 17:44

首先练速度,不过看你百米速度还可以。那就练弹跳力,手臂肌肉也是需要的,可以举哑铃,还有最重要的就是腿部,每天有规律的加强练习,包括高抬腿等等。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
mrna转录试剂盒 windows7应用程序损坏或丢失怎么办? 联想windows7怎么恢复不小心删除的应用 Win7电脑图标不见了如何恢复解决Win7电脑图标丢失问题的有效方法_百 ... 美女主播软件有哪些 什么软件看美女直播? 什么视频直播软件可以免费看女神直播? 钣金工业设计 钣金灰本段用途 关于刮胡子的相关问题 跨越式跳高短期训练计划 三级跳远的训练技巧 怎样才能练好三级跳远呀 三级跳远有哪些提高方法? 最近网贷还了借不出来,还有其他可以借款的吗? 如何用本子折灯笼 (针织面料-绒布)起毛布的分类与用途? 橙色单面针织布适合做什么衣服 手机和电脑使用同一个,聊天记录能够同步吗? 怎么消除苹果手机两部电话同时接电话 iPhone 4S怎么设置同时接两个电话? iPhone怎么同时接两个电话 两个iphone同时来电话 iphone手机 怎么同时接两个电话 苹果接电话的同时另来个电话可以同时接么 iPhone苹果如何同时接听两个电话 如何锻炼出超强的心理承受能力 怎么删除qq签名历史 手机qq历史签名怎么删除? 海尔电视:l32r1b,开机1分钟就断电,按电视机上的按钮也没反应,要把电线拔了再插上,再开机, 不常用的没有好友怎么找回 微信好友删除了,没有手机号,没有,只有微信名,怎么样才能找回微信好友? 微信好友不小心删又没有他的怎么恢复 净签出期权啥意思?购入期权啥意思? “企业只有在对购入期权(包括嵌入在混合合同中的购入期权)进行套期时,签出期权才可以作为套期工具” 企业只有在对购入期权进行套期时,签出期权才可以作为套期工具,怎么理解这句话 请问出售看跌期权和购入看跌期权分别出于一个什么样的心理,在什么情况下该出售看跌期权过购入看跌期权 在微信里对方己收到我发的文件,现在我想让他删掉他不肯,有什么办法让他看不到了吗?请高手帮帮忙,急, 2017年北京公务员调剂面试名单公布具体时间 送给威霆的生日礼物,分享威霆最需要改装升级的地方 北京公务员调剂报名结束,结果啥时出来? 奔驰威霆和新别克GL8哪个好 2013北京公务员面试调剂名单查询入口在哪里? 北京市公务员进入调剂名单不报名可以吗 北京市公务员调剂名单什么时候出啊?不同单位各自出吗?我想调剂*,在哪里获取相关信息呢? 为什么北京公务员考试成绩过线却没进调剂名单 北京市公务员考试,我考了102,行测过了60分,现在怎么调剂啊 北京市公务员考试法院系统如何知道自己有没有调剂资格 2015年北京市公*行测68.25,申论59.5调剂有戏吗,谢谢了 北京公务员2010年检察院调剂名单什么时候出