发布网友 发布时间:2022-05-16 23:17
共3个回答
热心网友 时间:2023-10-06 18:39
1.助跑技术训练: 快速奔跑能力是助跑技术的基础,速度的训练在此就不再重复。如同跳远运动员一样,*跳远运动员需要发展与起跳动作相连接的特殊速度。这种速度是指助跑上板阶段,能够有效控制速度的能力。运动员可以通过助跑上板练习来发展他的特殊速度。这种练习是运动员一开始并不采用定点测量式的助跑,而只采用其助跑的大约长度,只是在最后20米标出精确记号。运动员采用逐渐加速的方法反复跑过这段距离,在最后20米中更快的加速,抵达起跳点时达到最高速,在练习中,运动员不必起跳,而是在抵达起跳板后继续快速跑出至少5米。这是为了避免运动员养成抵达起跳板后即松懈下来的坏毛病,以使上板速度达最快。当运动员建立了协调的助跑步数和节奏后,他即可以决定自己的助跑距离并通过丈量的方法使其确定下来。助跑的距离得取决于运动员的加速能力。运动员在助跑距离确定后,仍可练习助跑上板跑,这时可以对最后20米加以计时。当然,真正的测试是运动员在快速跑过最后20米进入的试跳,一般此时的速度都要慢些。关键性因素是: ①在助跑标记点前采用2-4步走或慢跑的方式开始起动。它可以使运动员协调和放松地进入助跑阶段;通常跑10-14步,采用逐渐而平稳地加速跑方式; ②最后4-6步达到最高助跑节拍,保持身体的助跑角度进入起跳; 起跳时,双臂采用通常的跑步式摆臂或双臂摆动的方式。 2.双臂摆动技术训练: 在单足跳腾空阶段和跨步起跳之后,双臂向后摆动,而在跨步跳和跳远腾空跳跃时,向上和向前摆动。 ①右腿站立,左腿抬膝上举,双臂置于体后。走动中做出下列动作:随着左腿伸出和向后触及地面,向前和略微向上同时摆动双臂; ②双脚并立,弯膝,双臂摆至体后,做立定跳远动作,双臂向前和略微向上摆动; ③左腿站立,弯膝,双臂置于体后。左腿做单足跳动作时,双臂向前和略微向上摆动; ④双脚跳拦练习。随着双腿和臀部伸展跳跃,向上方摆动双跳。在空中,将臂置于体侧,并随着落地动作摆至体后,准备下一次跳跃; ⑤在快步走中用单臂摆动动作驱动左腿抬起,在右腿落地之前,将双臂移至体后,当右腿完全伸展时,向前上方摆动双臂; ⑥在快速跨步中,用双臂摆动的动作协同左腿起跳。用右腿落在鞍马(或其它高约90-75厘米的坚固跳箱)上。然后并腿,将双手置于体后。在双臂的配合下跳下,用右腿落地。落地时双臂略微靠后,然后进入跳远阶段,双臂向前上方摆动; ⑦在助跑中完成单腿和跨步跳。用左腿进行单足跳,在落地之前使双臂移至体后。随着左腿伸展进入跨步跳阶段,双臂向前上方摆动。 3.单脚跳技术训练: 初学者易将单脚跳做成跨步跳,辅助练习方法: ①原地单脚站立开始,进行单脚跳练习; ②原地单脚跳过橡皮筋练习; ③两脚前后站立,向前跳成起跳脚落地。 4.跨步跳技术训练: 学习跨步跳动作时,只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有: ①起跳腿需要完全伸展; ②后腿以膝领先向前上方摆动; ③双臂积极摆动,与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可; ④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收,起跳腿也呈弯状,略摆动至体下; ⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出,以全脚掌向后扒动落地,落点于身体垂直线之前。 5.单足跳接跨跳技术训练: 采用5-7步短助跑,进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后,运动员再做一次跨步跳,以回至单足跳腿,在持续不断的节奏下完成练习。开初,运动员也许不重视单足跳,但随着力量的增长和技术的改进,上述练习可以在一个很快的节奏下完成,每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习: ①可利用单、双杠等器械做空中换步动作; ②单脚跳低台阶或行进间单脚跳; ③摆动腿踏上跳箱,做起跳脚蹬地过箱练习。 6.跨步跳接跳远技术训练: 采用5-7步短程快速助跑,用单足跳腿起跳,但不做单足跳,而 以跨步跳动作代替,然后以跳远动作结束,用双脚落于沙坑中。 7.完整动作技术训练: 采用7-9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是: ①用平滑、精确和逐渐加速的助跑,在最后4-6步,做有意识地加速; ②自然跑的动作起跳离板,而不做有意的跳跃动作; ③积极主动的触地动作,脚摆出并向后扒动,以全脚掌触地。 ④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练,这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段,可以采用7-9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于:可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会,并保持一个好的速度节奏。热心网友 时间:2023-10-06 18:40
一:提高*跳远的方法:应该选择那些快速的力量练习手段和方法,来发展*跳远运动员的速度性力量。如:快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。热心网友 时间:2023-10-06 18:40
蛙跳、跳台阶、单足跳,*跳分步练习跳,然后是助跑练习,就OK咯