早上吃什么早餐比较好?

发布网友发布时间：2022-05-16 23:57

共3个回答

热心网友时间：2023-09-15 11:38

早餐与中餐以间隔4小时～5小时为好，也就是说7点～8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

早餐前应先喝水。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸道排出了大量的水分，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应先饮500毫升～800毫升温开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用。

热量供给要适当。早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必需氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。因此，早餐最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。

酸碱食物不可偏废。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆，也有人喜欢吃些蛋类、肉类、奶类，虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

热心网友时间：2023-09-15 11:39

鸡蛋加水加面粉调成糊做成鸡蛋饼，可加些时令蔬菜，煎一块猪排或者牛排、鸡胸什么的
再喝一杯牛奶或者各种米粥。营养搭配刚刚好。

热心网友时间：2023-09-15 11:40

有啊熟话说早上要吃好我现在基本上只吃白粥然后加上几个小菜不要辣的清淡的又营养又好吸收白粥我建议睡觉的时候做起来的时候热一下就可以吃了菜的话可以炒个小白菜买包榨菜喜欢吃什么就做什么最主要的是卫生