深蹲做多少适宜

发布网友发布时间：2022-05-17 00:02

共3个回答

热心网友时间：2023-09-15 16:05

我不知道你是多少重量级的选手. 我才去健身房2个月,我是180CM 127KG重量级. 我的极限重量目前是190公斤. 一般我都做130KG到150KG成组做. 重量太大了不好. 你要冲重量有2种方法.我不建议你用一种叫持续紧张. 我们健身房的哥哥们一般都是身蹲到底. 这样你会用全力去蹲. 蹲到一半,差不多于腿平行的时候再上去,那是半蹲,但是也不站直. 持续做,那就叫持续紧张.这样你的爆发力会很强. 但是力量的基础打不好. 打个比方吧. 如果你的极限重量是100KG 那你就50-80KG成组.因为你极限是100KG.. 所以你不要做90重量的成组,那就属于大重量的锻炼了.那样基础打不好.而且累的比较快从80KG开始.比如你一组能蹲5-8个,开始蹲.!! 蹲到累了,80KG只蹲3-4个的时候开始减重量,70-60-50 这样.会把你的肌肉打的很实,而且爆发力也相对来说会好. 我建议你每天都冲下极限重量. 刚刚热身. 然后上个80KG感觉一下. 如果行. 直接上100KG 然后再小重量多组数的练. 绝对有效果. 嘿嘿,希望你能比我强. 我就是这么练的. 一个月,身蹲150KG长到180KG 硬拉:我从160+练到190 卧推:70到90KG. 希望你成功.

热心网友时间：2023-09-15 16:05

自己感觉。身体好可以多做，身体稍弱就少做点。

热心网友时间：2023-09-15 16:06

不损害身体的情况下！