我上肢力量很差，很瘦，打算锻炼上身肌肉，但因为要上学，每天锻炼时间有限，而且本人俯卧撑只能做10个。

发布网友 发布时间：2022-05-19 23:19

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热心网友 时间：2023-10-20 02:02

我给你个建议：通常健身的方式是一个动作要做六组才可以达到最佳效果。因此你可以尝试每组做两次，做六组就是十二个。一开始你可以试探一下自己的能力，每组做两个还是三个，这样坚持一周，看身体的反应程度，如果没问题就每组增加一个，整体就增加六个。有一点值得注意，运动过后不要急着喝水，运动之前也不要喝大量的水。还有就是每组间隔时间不要超过半分钟。下沉的动作吸气，支臂的时候呼气。曲臂和支臂的动作分两拍的节奏完成，会收到更好的效果。另外，每次训练结束后一定要进行很好的肌肉放松和拉伸，对于基础比较差的你来说，这个方法应该很不错的！祝你成功。

热心网友 时间：2023-10-20 02:03

这个很简单，每天坚持锻炼。我1.68，现在也才53kg，小时候还得过肺炎，呼吸频率比别人高。但那个时候不知道，农夫村野之人，天天运动，体育课都是别人休息，我和几个男生都是一节课跑下来，初三压力大那几天，我们几个天天踢球，还是赤脚的。初三我们班20个左右男生，体育考试10个左右满分。到高一的时候测肺活量，我的是3600，这个数字和专门朝体育方向发展的同学差不多。心跳好的时候62，现在不运动，基本65。62的心跳和运动员相差不大，实际也是我看着瘦，但极少生病。所以希望你坚持，高中星期六第三节课下，我一个星期回家，一个星期去爬山，都是4点50才下，叫一个同学，马上去街上买几个水果，往周围山上爬，基本8点半以后才回到学校。一定要注重锻炼。

热心网友 时间：2023-10-20 02:03

能做10个就很好，坚持每天做10个，坚持10天后尝试做12-15个，再坚持。等到能够做20个的时候，改变方法，每次做10个，分三组，共计30个，每一组之间间隔不超过2分钟。如此坚持，臂力必将大增。

热心网友 时间：2023-10-20 02:04

要想锻炼上肢肌肉你要先具备两个条件，1是好的臂力，2是好的腹部力量。建议每天坚持三组俯卧撑和仰卧起坐的练习，每组的量不低于5个，时间自己安排，也可在一个时间段完成，也可早上或晚上进行，循序渐进开始不宜过猛，待肌肉关过去后再根据自己情况逐步加量和增长组次。

热心网友 时间：2023-10-20 02:05

多吃牛肉，牛肉含有丰富的氨基酸，会使肌肉不会那么疲劳，你说你只能做十个，时间有限，可以每天试着多加两个，以前我一个都做不了，现在可以做30几个